Как правильно расшифровывать этикетки витаминов?
Сегодня ассортимент биологически активных добавок огромен, и выбрать действительно действенные и безопасные продукты можно только при тщательном изучении этикеток. Рассмотрим ключевые моменты, на…
Читать далее
Как поддержать заряд энергии во время тренировки
Что лучше брать с собой на занятия по спиннингу — белки или углеводы? Нужно ли пить спортивный напиток при долгой пробежке? Безопасно ли что‑то есть перед тренировкой? Если послушать разговоры в…
Читать далее
Глицин (Glycine) в организме человека
Глицин — аминокислота, стимулирующая синтез серотонина (гормона «счастья»). Является важным компонентом коллагена, формирующего структуру костей, мышц, соединительных тканей и кожи. Передаёт нервные…
Читать далее
Кальций — зачем он нужен?
Кальций коротко Кальций крайне важен для костей и зубов, а также для работы сердца, мышц и нервной системы. Суточная потребность колеблется от 400 мг у младенцев до 1000 мг у взрослых. Наилучшие…
Читать далее
Как подобрать оптимальный лецитин
Покупка БАДов с лецитином на первый взгляд кажется простой — до тех пор, пока вы не начнёте листать ассортимент. Соевый или подсолнечный, в виде гранул, порошка или капсул, «чистый» или усиленный…
Читать далее
Лучшие добавки при борьбе со стрессом
Антистресс‑витамины — это моно‑ или комплексные БАДы, которые помогают восстановить функции систем организма, пострадавших во время острого стресса. Они также включаются в терапию хронических…
Читать далее
ТОП-5 пар добавок, усиливающих действие друг друга
При применении монопрепаратов важно понимать, как правильно сочетать витамины и минералы. Это необходимо, потому что от схемы приема во многом зависит эффективность БАДов. Принципы, о которых пойдет…
Читать далее
Рекомендации по спортивному питанию для женщин
Современный ритм жизни и стремление иметь подтянутое тело вынуждают девушек регулярно заботиться о физической форме. Для многих активных женщин спорт стал частью повседневности, а сбалансированное…
Читать далее
Как справиться с бессонницей?
Лежали ли вы когда-нибудь в темноте, считая минуты до утра, ощущая, как силы уходят, а тревога растет? Вы не одни. По данным ВОЗ, до 30% взрослых испытывают эпизодические нарушения сна, а у 10% это…
Читать далее
Мелаксен — инструкция по применению
Сон необходим для поддержания нашего физического и психологического здоровья. Многим известно, насколько важен полноценный ночной отдых: он дает заряд энергии на весь следующий день. Но что делать,…
Читать далее
Какие функции выполняет пролактин у женщин?
Эндокринная система — это сложный и точно настроенный механизм, где каждый элемент отвечает за свою функцию. Среди важных регуляторов женского здоровья особое место занимает пролактин —…
Читать далее
Кофе: плюсы и минусы
Что такое кофе Кофе — это напиток, который готовят из обжаренных и перемолотых семян плодов кофейного дерева. Эти семена мы привыкли называть зернами. В природе существует несколько видов кофейных…
Читать далее
Оливковое масло: польза и вред
Оливковое масло долгие годы считалось символом здоровья и долголетия. Сегодня его популярность подтверждается не только традициями, но и обширными научными данными. Вокруг этого продукта при этом…
Читать далее
Как убрать жир на животе?
Жировые отложения в области живота — распространённая проблема, беспокоящая многих. Люди с лишним весом часто ищут быстрые диеты, которые обещают убрать жир с живота и боков за 30 дней. Однако…
Читать далее
Что эффективнее — цитрат магния или хелат?
Идя в аптеку за препаратами с магнием, многие сталкиваются с непростым выбором: ассортимент велик, а реклама уверяет, что именно её форма — лучшая. Особенно часто появляются вопросы…
Читать далее
Омега-3 противопоказания и побочные эффекты
Полиненасыщенные жирные кислоты семейства омега-3 занимают важное место в современной превентивной медицине. Эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) демонстрируют подтверждённую пользу в…
Читать далее
Что такое Омега 3-6-9 и в чем разница
Добавки с громким названием омега 3-6-9 давно переселились с аптечных полок в ленты социальных сетей: блогеры обещают ясную голову, безупречную кожу и неуязвимые суставы. Но тело — не инста‑фильтр, и…
Читать далее
Как понизить холестерин: 4 способа
Чтобы понять как можно понизить холестерин, начнем с того, что такое холестерин и зачем он нужен организму. Далее разберемся, какие его показатели важно измерять и какие фракции учитывать. Что такое…
Читать далее
Глютен — правда ли он так опасен? Что важно знать
Рынок продуктов без глютена — один из самых быстрорастущих. Белковая составляющая пшеницы и некоторых других злаков обвиняется в вреде наравне с глюкозой и лактозой. Но обязательно ли всем…
Читать далее
Вредно ли молоко? Что такое лактозная непереносимость
Безлактозная диета уже несколько лет подряд востребована и обсуждается повсеместно. Её приверженцы утверждают, что молоко полезно и усваивается лишь в детстве, а у взрослых молочные продукты вызывают…
Читать далее
Роль прогестерона у женщин
Прогестерон — главный прогестаген в организме человека, выступающий предшественником таких стероидных гормонов, как тестостерон и кортизол. У женщин он продуцируется яичниками и надпочечниками, а во…
Читать далее
Хром в теле человека
Хром — необходимый микроэлемент, участвующий в работе почти всех клеток человеческого организма. Он содействует поддержанию нормального уровня сахара в крови и помогает усваивать белки, жиры и…
Читать далее
Холин — витамин B4
При нехватке холина (витамина B4) нарушается работа множества систем организма: сбивается жировой обмен, ухудшаются функции печени и сердца. Организм синтезирует лишь малую часть необходимого холина,…
Читать далее
Гранат: польза и вред для здоровья
Название этого плода происходит от латинского слова «punicus», что в переводе означает «карфагенский». Данное наименование связано с местом происхождения фрукта, родиной которого…
Читать далее
Гормон стресса
За что отвечает кортизол Кортизол (Cortisol)— гормон, который синтезируют и выделяют в кровь надпочечники. Его функции многочисленны, потому рецепторы к этому гормону присутствуют почти во всех…
Читать далее
Низкий уровень холестерина ЛПВП: что это означает
ЛПВП (липопротеины высокой плотности) — это белково-липидные комплексы, которые транспортируют холестерин по организму. При ряде заболеваний в анализе крови может выявляться пониженный уровень…
Читать далее
Всё о коллагене — научный взгляд на применение и его влияние на здоровье
Коллаген — это белковое соединение, представляющее основную массу белков организма. Он формирует волокнистую сеть — каркас для внутренних органов, сосудов, костей и кожи. Вещество встречается в любых…
Читать далее
Интервальное голодание: преимущества, противопоказания и распространённые схемы
Вообразите такой образ жизни: тело становится более стройным, мысли — яснее, энергия переполняет, а самочувствие словно обновляется каждый день. Это не фантазия, а реалистичная возможность, которую…
Читать далее
Табата — эффективный способ сжечь жир
Хотите вернуть форму после беременности и родов? Заставить вес сдвинуться с места? Оперативно похудеть и подтянуть тело, придав ему привлекательные контуры? И при этом не готовы отдавать на…
Читать далее
Виды йоги: как подобрать свою практику и не запутаться в терминах
Йога — научно подтверждённый способ работы с телом, доступный каждому. Тем не менее разнообразие стилей — от медитативных до силовых и «воздушных» — нередко вводит новичков в замешательство и…
Читать далее
Экдистерон: характеристики, эффект и правила применения
Экдистерон — это натуральный компонент из группы липофильных стероидов растительного происхождения, обладающий ярко выраженной биологической активностью. Экдистен извлекают из корней левзеи…
Читать далее
Йохимбин: использование, эффекты и значение в спортивном питании
Йохимбин (Yohimbine) Йохимбин (Yohimbine) — также известен как — квебрахин — растительный индольный алкалоид с тонизирующим действием и афродизиак, извлекаемый из коры йохимбе (Yohimbe). В…
Читать далее
Добавки со спирулиной: как выбрать качественный вариант и чем они могут помочь организму
Спирулина — сине-зеленая водоросль, которая стала популярной в спортивном и оздоровительном питании. Её добавки обещают восполнить белок, снабдить организм микроэлементами и антиоксидантами. Но как…
Читать далее
Селен для чего нужен организму: ключ к энергии, долголетию и крепкому здоровью
Селен — маленький минерал с огромной ролью в работе организма. Он встроен в сложные белки, которые защищают клетки от вредного воздействия свободных радикалов, регулируют обмен гормонов и…
Читать далее
Программа тренировок: классический сплит или фулбоди — что выбрать
Выбор между классическим сплитом и фулбоди часто становится точкой разногласий среди занимающихся фитнесом. Оба подхода эффективны. Но они различаются по структуре, нагрузке и восстановлению. В…
Читать далее
Ниацинамид для кожи: что это дает и как подобрать средство
Ниацинамид — форма витамина B3, которую часто добавляют в косметику. Он работает мягко, но многогранно: укрепляет барьер, снижает пигментацию и помогает нормализовать выработку себума. В этой статье…
Читать далее
Жиросжигающие крема: что реально работает и чего ожидать
Тема кремов, которые обещают уменьшить жировые отложения и разгладить целлюлит, вызывает постоянный интерес. Люди хотят простой способ скорректировать контуры тела без длительных диет и тренировок.…
Читать далее
Для чего нужна альфа липоевая кислота женщинам: реальные преимущества и когда стоит обратить внимание
Альфа липоевая кислота давно перестала быть редким термином в медицине и нутрициологии. Для многих женщин это средство ассоциируется с антиоксидантной поддержкой и заботой о коже. В статье разберём,…
Читать далее
Витамин А — в каких продуктах содержится и как получать его безопасно
Витамин A незаменим для зрения, иммунитета и здоровья кожи. Но где его искать в рационе и как не перепутать полезное с опасным — вопросы важные. В этой статье разберёмся, какие продукты содержат…
Читать далее
Цитруллин: природа аминокислоты, действие и когда он может пригодиться
Цитруллин привлекает внимание спортсменов, врачей и тех, кто заботится о сердечно-сосудистом здоровье. Эта аминокислота не входит в список «основных», но играет важную роль в обмене веществ. В статье…
Читать далее
Дефицит витамина B12: симптомы, которые важно распознать вовремя
Витамин B12 играет ключевую роль в работе нервной системы, кроветворении и обмене веществ. Его нехватка развивается незаметно, но последствия могут быть серьезными и частично необратимыми. В этой…
Читать далее
Какие тренировки сжигают больше всего калорий: практическое руководство для выбора и планирования
Когда цель — максимальный расход энергии, важно понять не только список «самых тяжелых» упражнений, но и логику, по которой калории уходят. Какие виды нагрузок действительно дают высокий расход…
Читать далее
Мышцы кора: центр силы, баланса и здоровья тела
Когда говорят о силе и выносливости, часто вспоминают бицепсы или квадрицепсы. Между тем прочная середина тела отвечает за передачу усилий между ногами и руками, за стабильность позвоночника и за…
Читать далее
Мелатонин: как работает гормон сна и когда стоит вмешаться
Этот гормон давно перестал быть только предметом научных статей: о нем говорят спортсмены, родители маленьких детей и люди, которые часто летают между часовыми поясами. Понимание того, как он…
Читать далее
Glucosamine Chondroitin MSM: как работают популярные добавки для суставов и когда их стоит принимать
Комбинация Glucosamine Chondroitin MSM давно привлекает внимание людей с болями в суставах и активных спортсменов. Разобраться в том, что именно делает каждый компонент, какие эффекты можно ожидать и…
Читать далее
Как женщине после 40 сохранить вес или похудеть без вреда: продуманный и безопасный путь
Перестройка тела после 40 требует внимания, терпения и четкого плана. Изменяются гормоны, снижается базальная скорость метаболизма, меняются приоритеты — и привычные подходы к питанию и тренировкам…
Читать далее
Бустеры тестостерона для мужчин
В современном мире все больше мужчин обращают внимание на бустеры тестостерона, стремясь увеличить уровень этого жизненно важного гормона. Попробуем раскрыть суть тестобустеров, механизмы их…
Читать далее
Гинкго Билоба
Что это за добавка и за счёт чего она работает Гинкго билоба — это растительный экстракт из листьев реликтового дерева Ginkgo biloba, одного из древнейших видов на планете. В лекарственных и пищевых…
Читать далее
Селен
Селен – микроэлемент, выделенный в начале девятнадцатого века. Его важность для здоровья была подчеркнута во второй половине прошлого века. Он присутствует в организме человека лишь в маленьких…
Читать далее
Здоровая кожа, волосы и ногти
Здоровая кожа, волосы и ногти – это составляющие внешнего вида человека, которые положительно влияют на самочувствие. Они повышают уверенность в себе в повседневных ситуациях. К сожалению, не все…
Читать далее
Глюкозамин Хондроитин МСМ комплекс для суставов
Что такое комплекс Глюкозамин Хондроитин МСМ и чем он полезен для суставов Комплекс глюкозамин хондроитин мсм для суставов относится к биологически активным добавкам и не является лекарственным…
Читать далее
Витамин А что это
Витамин А занимает ведущие позиции в рейтинге витаминов, отвечая за поддержание остроты зрения, крепость иммунитета, а также за красоту и общее состояние кожи. Рассмотрим, что представляет собой это…
Читать далее
Витамин D3 для взрослых
Витамин D влияет на функционирование практически всего человеческого организма. Это важнейший питательный элемент как для взрослых, так и для детей. Однако из-за недостаточного поступления с пищей и…
Читать далее
БАДы — как употреблять
Витамины и минералы – это вещества, необходимые для правильного функционирования организма. Чтобы восполнить их возможные недостатки, многие люди решают принимать дополнительные витаминные комплексы.…
Читать далее
Магний — когда и кому принимать
Магний — это минерал, жизненно важный для множества функций нашего организма. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях, начиная от поддержания нормального функционирования мышц и нервов и…
Читать далее
Бета-глюкан
Бета-глюкан — это вид биологически активного полисахарида, состоящего только из полимеров глюкозы (сахара) и содержащегося в клеточных стенках некоторых растений, бактерий, грибов и дрожжей.…
Читать далее
Тренировка Fullbody (Фулбади)
Тренировка типа fullbody позволяет эффективно «прокачать» все тело. Ей свойственны определенные особенности, с которыми следует познакомиться прежде, чем приступать к упражнениям. Основные…
Читать далее
Миндаль: польза и вред, состав и нормы потребления для спорта и похудения
Калорийность и состав миндаля: как вписать орехи в рацион при спорте и похудении Миндаль в спортивном питании — это компактный «энергетический аккумулятор»: орех миндаль даёт много калорий, но при…
Читать далее
Л-карнитин: руководство по применению для спорта и похудения
Л-карнитин часто всплывает в разговорах о сушке, наборе сухой массы и «энергии на тренировке». Одни считают его обязательным, другие называют пустой тратой денег. Много обещаний, но мало понятной…
Читать далее
Фолиевая кислота: для чего нужна организму, суточная норма и источники
Для чего нужна фолиевая кислота: функции для женщин, мужчин и взрослых после 40 Фолиевая кислота (витамин B9) — водорастворимый компонент, без которого невозможны нормального синтезе ДНК, образование…
Читать далее
План тренировок для похудения: подробное руководство на месяц
План тренировок для похудения эффективная схема на 4 недели Нужно похудеть? Нет ничего проще! Используйте готовый план тренировок для похудения на 4 недели. Его можно выполнять в…
Читать далее
Польза киви
Свежий киви – удивительный фрукт, обладающий невероятным набором питательных веществ, способных существенно повлиять на здоровье человека. Его регулярное употребление, согласно многочисленным научным…
Читать далее
GABA
Краткое введение: почему вокруг GABA столько шума Рост интереса к ГАМК в спорте и нутрициологии γ-Аминомасляная кислота (ГАМК, GABA) за несколько лет превратилась из специфического термина…
Читать далее
Инозитол
Давайте честно: когда мы заходим в магазин спортпита или аптеку, глаза разбегаются. Витамин С — для иммунитета, Омега-3 — для сердца, Магний — чтобы не убить коллег на работе. Но есть один парень,…
Читать далее
Гиперэкстензия
Одно из самых распространенных и действенных упражнений для укрепления спины — гиперэкстензия. При правильном выполнении гиперэкстензия безопасна и полезна. Однако она имеет ряд ограничений, которые…
Читать далее
Изотоник
Каждому, кто занимался спортом, знакомо чувство сильной жажды, появляющееся после усиленной тренировки. Обычная вода кажется самым логичным решением, но опытные атлеты и тренеры часто рекомендуют…
Читать далее
Гормональный чекап красоты
Помню, как годами я ломала голову над одной загадкой. Вроде бы уход идеальный: те же баночки, та же последовательность, те же ритуалы. Но в какие-то дни кожа сияет, принимает всё с благодарностью, а…
Читать далее
Как накачать ноги
Сильные и красивые ноги — это не только эстетически привлекательно, но и залог здоровья и функциональности всего организма. Давайте разберемся, как правильно тренировать ноги, чтобы достичь желаемых…
Читать далее
Минералы в жидкой форме
Минералы являются важнейшим компонентом рациона. Они являются необходимым условием для нормального функционирования организма, а их дефицит, хоть его и трудно диагностировать, может способствовать…
Читать далее
Аминокислоты BCAA
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), являются чрезвычайно популярными добавками. Почему они так важны и какую пользу они приносят? Давайте разберемся, что такое аминокислоты BCAA и когда их…
Читать далее
Магний В6
Дергается глаз. В груди ком. Любая мелочь выбивает из колеи, а сон не восстанавливает силы. Вы отправляетесь в аптеку, запускаете приложение маркетплейса и… теряетесь. Витрина кричит цветом.…
Читать далее
Укрепляем иммунитет
Иммунитет — это не магия и не абстрактное понятие. Это сложная система, которая каждый день защищает нас от вирусов, бактерий и других врагов. Когда она работает хорошо, мы даже не замечаем её…
Читать далее
Как накачать плечи
Плечи — это одна из самых заметных мышечных групп, которая придает фигуре V-образную форму. Широкие плечи визуально делают талию уже, а всю фигуру более атлетичной. Разберемся, как эффективно…
Читать далее
Топ 5 диет для похудения
Кто из женщин хоть раз не хотел избавиться от лишнего веса? Думаю, многие, по крайней мере, задумывались на эту тему. Кто-то изнуряет своё тело бесконечными тренировками и физическими нагрузками в…
Читать далее
Спортивные травмы
Интенсивные спортивные тренировки, связанные с быстрыми повторяющимися движениями, и повышенные нагрузки часто приводят к различным травмам с выраженным болевым синдромом, которые могут сделать ваше…
Читать далее
Белковая диета для похудения
Думаю, ни для кого не секрет, что почти каждая женщина в мире хоть раз думала о том, чтобы сбросить вес. Это нормально, так как все мы хотим выглядеть лучше. Лишние килограммы негативно влияют не…
Читать далее
Финики и кровяное давление: есть ли связь?
Финики часто называют «полезными сладостями», и многие рассчитывают с их помощью поддержать здоровье сосудов. Но когда речь заходит о финиках и кровяном давлении, информации много, а ясности мало.…
Читать далее
Биотин
В современной индустрии здоровья и красоты существует не так много веществ, которые заслужили бы статус «легендарных». Биотин — одно из них. Его называют «витамином красоты», «витамином 10 000»,…
Читать далее
Передозировка витамина D
Витамин D, причисляемый к жирорастворимым, обладает столь многообразным физиологическим действием и структурным сходством со стероидными соединениями, включая общность рецепторных механизмов и путей…
Читать далее
Восстановить волосы
Катастрофа знакома каждой: после отпуска волосы превращаются в безжизненную солому. Статистика неумолима — 78% женщин сталкиваются с критическими повреждениями локонов уже к концу июля. Пересушенные…
Читать далее
Здоровый сон
Переходные месяцы года становятся настоящим испытанием для организма. Исследователи из Московского института сомнологии обнаружили любопытную закономерность: три четверти респондентов жалуются на…
Читать далее
Как накачать пресс
Многие спортсмены и любители фитнеса не имеют никакого видимого пресса. Даже бойцы без правил и баскетболисты далеко не всегда имеют рельефные мышцы живота. Эти люди потеют на тренировках каждый…
Читать далее
Что такое протеин
Спортивное питание на основе протеина очень разнообразно. Чтобы выбрать протеин правильно, необходимо понимать, каким бывает, какие результаты дает его употребление. Основные особенности Протеином…
Читать далее
Влияние куркумина на обмен веществ: ответы на вопросы
Влияние куркумина на обмен веществ: факты и польза Интерес к куркумину вырос, когда клинические исследования показали: это не просто пряность из карри, а активное вещество, способное мягко влиять на…
Читать далее
Биодобавки с пажитником: универсальное решение для здоровья и спорта
Биодобавки с пажитником давно используются в аюрведе, но пик интереса к ним пришёлся на сферу спорта, контроля веса и мужского и женского здоровья. Влияние добавок с пажитником на здоровье обсуждают…
Читать далее
В каких позах лучше спать
Большинство экспертов утверждают, что спать на спине со слегка приподнятой головой — это, как правило, наилучшее положение для сна. Эта поза создает наименьшую нагрузку на тело и не заставляет…
Читать далее
Спортивное питание аргинин (l-аргинин)
Травмы, упадок сил, проблемы с иммунитетом, сердцем, сосудами — все это негативные последствия тренировок, с которыми помогает справиться аргинин. Спортивное питание с таким названием имеет свои…
Читать далее
Витамины для женщин
В идеальном мире вы могли бы получать все витамины, минералы и необходимые питательные вещества, соблюдая здоровый образ жизни и питаясь сбалансированно. Но если ваша жизнь, как у большинства женщин,…
Читать далее
Авокадо: польза и вред для вашего здоровья
Вместо рекламных обещаний, предлагаем вам объективный анализ: фактический состав, калорийность и влияние на организм. Мы подробно рассмотрим, как авокадо влияет на здоровье мужчин и женщин, при…
Читать далее
Причины медленного похудения
Мечта о стройной фигуре – одна из самых распространенных, но путь к ней не всегда прост. Многие сталкиваются с проблемой: диеты соблюдаются, тренировки регулярны, а результат – мизерный. Почему же…
Читать далее