Сколько тренироваться, чтобы похудеть и набрать мышцы
Длительность тренировки сама по себе не делает её автоматически эффективной. Намного важнее, насколько верно подобрана нагрузка, соответствует ли она поставленной цели и удаётся ли заниматься…
Читать далее
Силимарин: показания к применению, инструкция и польза для здоровья
Что такое силимарин? Силимарин — природное вещество, извлекаемое из семян расторопши пятнистой (Расторопши пятнистой). На протяжении многих столетий его применяли в традиционной медицине,…
Читать далее
Д-аспарагиновая кислота — что это, свойства, применение
Д-аспарагиновая кислота что это Д-аспарагиновая кислота (D aspartic acid) в мире бодибилдинга рассматривается как одна из ключевых спортивных добавок, так как стимулирует синтез тестостерона и…
Читать далее
Здоровье на клеточном уровне: обзор препарата Solgar Фолиевая кислота 400 мкг в таблетках массой 280 мг 100 шт
Фолиевая кислота или витамин B9 считается одним из самых изученных и необходимых микронутриентов для человеческого организма. Это вещество не синтезируется нами самостоятельно в достаточном…
Читать далее
Миф о легкой стройности: можно ли при похудении пить мочегонное?
Многие мечтают избавиться от лишних килограммов за пару дней. Социальные сети и сомнительные форумы часто предлагают «простой» способ. Они советуют использовать диуретики. Цифры на весах…
Читать далее
Как повысить тестостерон у мужчины без лекарств
Мужчина устал, раздражается по пустякам, набрал лишний вес и потерял интерес к тренировкам. Врач разводит руками: «У вас нижняя граница нормы». И предлагает терапию. Но многие боятся гормонов,…
Читать далее
Бромелайн для похудения: правда, мифы и полезная информация
Бромелайн — фермент из ананаса, который привлекает внимание как возможный помощник в похудении. Появляются статьи о «стимулировании метаболизма» и «сжигании жира», но что из этого подтверждено…
Читать далее
Метаболическое плато: почему вес останавливается и как с этим справиться
Когда вес перестаёт снижаться, а усилия кажутся напрасными, многие сталкиваются с явлением, которое называют метаболическим плато. Оно может подкрадываться незаметно — сначала неделя, потом две,…
Читать далее
Фотостарение кожи: УФ-излучение против молодости кожи
Многие отмечают: у тех, кто длительное время пребывает на солнце без защиты, кожа стареет гораздо быстрее — она грубеет, покрывается сетью морщин и пигментными пятнами, утрачивает упругость. Это…
Читать далее
Пептиды коллагена
Ухудшение состояния кожи, появление морщин, дискомфорт в суставах, ломкость волос и ногтей – все это может быть следствием снижения уровня коллагена в организме с возрастом. Коллаген, являющийся…
Читать далее
Для чего организму необходим витамин Е
Витамин E Витамин Е — жирорастворимый нутриент, существующий в нескольких вариантах, из которых альфа‑токоферол — главная форма, усваиваемая человеком. Он важен для поддержания иммунитета, здоровья…
Читать далее
Пантотеновая кислота (витамин В5)
Пантотеновая кислота — один из ключевых пищевых нутриентов. Из-за того, что ее в определенной степени синтезирует кишечный микробиом, распространилось заблуждение, будто витамин B5 не может быть в…
Читать далее
Хром: влияние на здоровье человека
Хром является жизненно важным микроэлементом, играющим ключевую роль в поддержании надлежащих функций организма. Его участие охватывает широкий спектр биологических процессов, среди которых особое…
Читать далее
Для чего применять ниацин (витамин B3)
Витамин B3, известный как ниацин, играет ключевую роль в поддержании здоровья человека. Относясь к водорастворимым витаминам группы B, он присутствует во многих продуктах питания. Этот нутриент…
Читать далее
Недостаток фолиевой кислоты (витамин B9): признаки и последствия
Фолиевая кислота (витамин B9) является одним из важнейших элементов для нормального функционирования организма. Она участвует в образовании крови, синтезе ДНК, делении клеток и формировании тканей.…
Читать далее
Витамин P (рутин): зачем он нужен сосудам и где его найти
Витамин Р — обобщённый термин для группы биофлавоноидов, в составе которых ключевую роль играет рутин. Это природное фенольное соединение, обладающее комплексным влиянием на сосудистую стенку: оно…
Читать далее
Фосфолипиды: зачем они нужны печени и всему организму
На планете биологическое существование невозможно без жироподобных соединений, которые образуют каркас каждой клетки. В масштабе организма человека фосфолипиды служат универсальным строительным…
Читать далее
Как увеличить тестостерон
Тестостерон — ключевой андрогенный гормон, который определяет мужскую половую функцию, формирование вторичных половых признаков, поддержание либидо, эректильную способность, мышечной массы и общего…
Читать далее
Продукты и БАДы ноотропы для улучшения работы мозга
О полноценной работе головного мозга судят по состоянию памяти, уровню концентрации внимания и способности воспринимать и перерабатывать информацию. В медицине перечисленные функции называют…
Читать далее
Риски и ошибки при потере веса
Какие риски и ошибки бывают при попытках снизить вес Опасности в поведении: 1) стремление добиться слишком быстрых и радикальных результатов чрезмерно низкая калорийность питания (разгрузочные дни,…
Читать далее
Руководство по похудению: питание, тренировки, добавки
Как похудеть Постараемся рассмотреть процесс похудения комплексно, затронув ключевые аспекты: питание, тренировки, режим сна и отдыха, а также спортивные добавки. Компактно некоторые темы опишем в…
Читать далее
Какие витамины принимать для ногтей?
Соотношение витаминов и минералов во многом определяет внешний вид ногтей — от этого зависит их прочность, блеск и общее состояние. Но питание не всегда обеспечивает достаточное количество…
Читать далее
Источники эстрогена: питание для женского здоровья
Эстроген что это такое Эстрогены — это группа половых стероидных гормонов, присущих женскому организму и необходимых для нормальной работы репродуктивной системы и других систем организма. Их…
Читать далее
Мышечная память: что это и как она сказывается на тренировочных интервалах?
Мышечная память — это природный механизм организма, обеспечивающий автоматизацию определённых движений и действий. Этот вид памяти помогает быстрее вернуться к физической активности после перерыва,…
Читать далее
Шпинат: полезные свойства и возможный вред для здоровья
Польза шпината для здоровья Шпинат богат витаминами A, C, E, K и витаминами группы B, а также содержит железо, магний, калий, кальций, фолаты и растительные антиоксиданты. Пищевая ценность на 100…
Читать далее
Формы магниевых препаратов — какую точно выбрать
Магний Магний — ключевой микроэлемент для человеческого организма. Он задействован примерно в 300 метаболических процессах, включая выработку энергии, регуляцию артериального давления, передачу…
Читать далее
Разгрузочный день — как правильно провести и в чём польза: рекомендации
Что такое разгрузочный день? Разгрузочный день — это кратковременное ограничение питания, позволяющее организму получить «передышку» от обычного рациона. Это не полноценная диета, а скорее способ…
Читать далее
Почему отдых — не лень, а часть тренировочного процесса
В мире спорта циркулирует заблуждение: предполагается, что чем более напряженными и частыми будут тренировки, тем быстрее появятся желаемые результаты. Следствием этого является то, что дни,…
Читать далее
Как возраст сказывается на реакции организма при физических нагрузках
Тема «спорт и возраст» интересует многих. Кто‑то переживает, что начал заниматься слишком поздно, кто‑то опасается, что с годами нагрузки становятся рискованными. На деле физическая активность…
Читать далее
Вес стоит на месте, несмотря на тренировки
Многим это известно: придерживаетесь диеты, тренируетесь, следите за питанием, но вес не уходит. Проходит неделя, затем две — а стрелка весов остаётся на одном значении. Появляется тревожный вопрос:…
Читать далее
5 нутриентов для сексуального благополучия
Качество жизни, уровень энергии и эмоциональное равновесие тесно связаны с сексуальным здоровьем. Высококачественные нутрицевтические препараты способны повысить либидо, улучшить фертильность и общее…
Читать далее
Как изменяется коллаген после 35 лет и можно ли этот процесс остановить
Замечали ли вы, что даже самый престижный крем вдруг перестаёт приносить прежний результат? Кожа истончается, становится сухой, на ней возникают первые морщинки. После 35 лет запускаются…
Читать далее
Витамин К2 (менахинон): зачем он нужен и почему его принимают вместе с витамином D3
В последние годы витамин D3 превратился в один из самых популярных нутриентов для поддержания здоровья. Вместе с тем врачи всё чаще подчёркивают, что принимать только этот витамин без дополнительной…
Читать далее
Правило тарелки
Что такое правило тарелки Правило тарелки — это удобный и действенный способ регулировать размер порций и формировать сбалансированный рацион. На плоской тарелке диаметром 20–22 см половину площади…
Читать далее
Какие витамины способствуют похудению
Знаете ли вы, что ряд витаминов и микроэлементов может способствовать снижению веса? Они не действуют как прямые «сжигатели» жира, а оказывают косвенное влияние: поддерживают обмен веществ, повышают…
Читать далее
Шкала голода и сытости
В стремлении к стройности и правильному питанию многие теряют контакт со своим телом и перестают распознавать его реальные сигналы. Мы часто опираемся на внешние правила — подсчет калорий или жесткие…
Читать далее
Бесуглеводная диета
Многие, кто стремится сбросить вес, сталкиваются с ощущением постоянного голода и проблемой лишних килограммов при следовании традиционным диетам. Возможно ли питание, которое насыщает, но при этом…
Читать далее
Знакомый, но чрезвычайно полезный: 7 фактов о витамине С
Витамин C — аскорбиновая кислота — считается одним из самых узнаваемых и широко применяемых витаминов! Он выполняет ключевые функции в организме, участвуя во множестве биохимических процессов. Многие…
Читать далее
Как правильно расшифровывать этикетки витаминов?
Сегодня ассортимент биологически активных добавок огромен, и выбрать действительно действенные и безопасные продукты можно только при тщательном изучении этикеток. Рассмотрим ключевые моменты, на…
Читать далее
Как поддержать заряд энергии во время тренировки
Что лучше брать с собой на занятия по спиннингу — белки или углеводы? Нужно ли пить спортивный напиток при долгой пробежке? Безопасно ли что‑то есть перед тренировкой? Если послушать разговоры в…
Читать далее
Глицин (Glycine) в организме человека
Глицин — аминокислота, стимулирующая синтез серотонина (гормона «счастья»). Является важным компонентом коллагена, формирующего структуру костей, мышц, соединительных тканей и кожи. Передаёт нервные…
Читать далее
Кальций — зачем он нужен?
Кальций коротко Кальций крайне важен для костей и зубов, а также для работы сердца, мышц и нервной системы. Суточная потребность колеблется от 400 мг у младенцев до 1000 мг у взрослых. Наилучшие…
Читать далее
Как подобрать оптимальный лецитин
Покупка БАДов с лецитином на первый взгляд кажется простой — до тех пор, пока вы не начнёте листать ассортимент. Соевый или подсолнечный, в виде гранул, порошка или капсул, «чистый» или усиленный…
Читать далее
Лучшие добавки при борьбе со стрессом
Антистресс‑витамины — это моно‑ или комплексные БАДы, которые помогают восстановить функции систем организма, пострадавших во время острого стресса. Они также включаются в терапию хронических…
Читать далее
ТОП-5 пар добавок, усиливающих действие друг друга
При применении монопрепаратов важно понимать, как правильно сочетать витамины и минералы. Это необходимо, потому что от схемы приема во многом зависит эффективность БАДов. Принципы, о которых пойдет…
Читать далее
Рекомендации по спортивному питанию для женщин
Современный ритм жизни и стремление иметь подтянутое тело вынуждают девушек регулярно заботиться о физической форме. Для многих активных женщин спорт стал частью повседневности, а сбалансированное…
Читать далее
Как справиться с бессонницей?
Лежали ли вы когда-нибудь в темноте, считая минуты до утра, ощущая, как силы уходят, а тревога растет? Вы не одни. По данным ВОЗ, до 30% взрослых испытывают эпизодические нарушения сна, а у 10% это…
Читать далее
Мелаксен — инструкция по применению
Сон необходим для поддержания нашего физического и психологического здоровья. Многим известно, насколько важен полноценный ночной отдых: он дает заряд энергии на весь следующий день. Но что делать,…
Читать далее
Какие функции выполняет пролактин у женщин?
Эндокринная система — это сложный и точно настроенный механизм, где каждый элемент отвечает за свою функцию. Среди важных регуляторов женского здоровья особое место занимает пролактин —…
Читать далее
Кофе: плюсы и минусы
Что такое кофе Кофе — это напиток, который готовят из обжаренных и перемолотых семян плодов кофейного дерева. Эти семена мы привыкли называть зернами. В природе существует несколько видов кофейных…
Читать далее
Оливковое масло: польза и вред
Оливковое масло долгие годы считалось символом здоровья и долголетия. Сегодня его популярность подтверждается не только традициями, но и обширными научными данными. Вокруг этого продукта при этом…
Читать далее
Как убрать жир на животе?
Жировые отложения в области живота — распространённая проблема, беспокоящая многих. Люди с лишним весом часто ищут быстрые диеты, которые обещают убрать жир с живота и боков за 30 дней. Однако…
Читать далее
Что эффективнее — цитрат магния или хелат?
Идя в аптеку за препаратами с магнием, многие сталкиваются с непростым выбором: ассортимент велик, а реклама уверяет, что именно её форма — лучшая. Особенно часто появляются вопросы…
Читать далее
Омега-3 противопоказания и побочные эффекты
Полиненасыщенные жирные кислоты семейства омега-3 занимают важное место в современной превентивной медицине. Эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) демонстрируют подтверждённую пользу в…
Читать далее
Что такое Омега 3-6-9 и в чем разница
Добавки с громким названием омега 3-6-9 давно переселились с аптечных полок в ленты социальных сетей: блогеры обещают ясную голову, безупречную кожу и неуязвимые суставы. Но тело — не инста‑фильтр, и…
Читать далее
Как понизить холестерин: 4 способа
Чтобы понять как можно понизить холестерин, начнем с того, что такое холестерин и зачем он нужен организму. Далее разберемся, какие его показатели важно измерять и какие фракции учитывать. Что такое…
Читать далее
Глютен — правда ли он так опасен? Что важно знать
Рынок продуктов без глютена — один из самых быстрорастущих. Белковая составляющая пшеницы и некоторых других злаков обвиняется в вреде наравне с глюкозой и лактозой. Но обязательно ли всем…
Читать далее
Вредно ли молоко? Что такое лактозная непереносимость
Безлактозная диета уже несколько лет подряд востребована и обсуждается повсеместно. Её приверженцы утверждают, что молоко полезно и усваивается лишь в детстве, а у взрослых молочные продукты вызывают…
Читать далее
Роль прогестерона у женщин
Прогестерон — главный прогестаген в организме человека, выступающий предшественником таких стероидных гормонов, как тестостерон и кортизол. У женщин он продуцируется яичниками и надпочечниками, а во…
Читать далее
Хром в теле человека
Хром — необходимый микроэлемент, участвующий в работе почти всех клеток человеческого организма. Он содействует поддержанию нормального уровня сахара в крови и помогает усваивать белки, жиры и…
Читать далее
Холин — витамин B4
При нехватке холина (витамина B4) нарушается работа множества систем организма: сбивается жировой обмен, ухудшаются функции печени и сердца. Организм синтезирует лишь малую часть необходимого холина,…
Читать далее
Гранат: польза и вред для здоровья
Название этого плода происходит от латинского слова «punicus», что в переводе означает «карфагенский». Данное наименование связано с местом происхождения фрукта, родиной которого…
Читать далее
Гормон стресса
За что отвечает кортизол Кортизол (Cortisol)— гормон, который синтезируют и выделяют в кровь надпочечники. Его функции многочисленны, потому рецепторы к этому гормону присутствуют почти во всех…
Читать далее
Низкий уровень холестерина ЛПВП: что это означает
ЛПВП (липопротеины высокой плотности) — это белково-липидные комплексы, которые транспортируют холестерин по организму. При ряде заболеваний в анализе крови может выявляться пониженный уровень…
Читать далее
Всё о коллагене — научный взгляд на применение и его влияние на здоровье
Коллаген — это белковое соединение, представляющее основную массу белков организма. Он формирует волокнистую сеть — каркас для внутренних органов, сосудов, костей и кожи. Вещество встречается в любых…
Читать далее
Интервальное голодание: преимущества, противопоказания и распространённые схемы
Вообразите такой образ жизни: тело становится более стройным, мысли — яснее, энергия переполняет, а самочувствие словно обновляется каждый день. Это не фантазия, а реалистичная возможность, которую…
Читать далее
Табата — эффективный способ сжечь жир
Хотите вернуть форму после беременности и родов? Заставить вес сдвинуться с места? Оперативно похудеть и подтянуть тело, придав ему привлекательные контуры? И при этом не готовы отдавать на…
Читать далее
Виды йоги: как подобрать свою практику и не запутаться в терминах
Йога — научно подтверждённый способ работы с телом, доступный каждому. Тем не менее разнообразие стилей — от медитативных до силовых и «воздушных» — нередко вводит новичков в замешательство и…
Читать далее
Экдистерон: характеристики, эффект и правила применения
Экдистерон — это натуральный компонент из группы липофильных стероидов растительного происхождения, обладающий ярко выраженной биологической активностью. Экдистен извлекают из корней левзеи…
Читать далее
Йохимбин: использование, эффекты и значение в спортивном питании
Йохимбин (Yohimbine) Йохимбин (Yohimbine) — также известен как — квебрахин — растительный индольный алкалоид с тонизирующим действием и афродизиак, извлекаемый из коры йохимбе (Yohimbe). В…
Читать далее
Добавки со спирулиной: как выбрать качественный вариант и чем они могут помочь организму
Спирулина — сине-зеленая водоросль, которая стала популярной в спортивном и оздоровительном питании. Её добавки обещают восполнить белок, снабдить организм микроэлементами и антиоксидантами. Но как…
Читать далее
Селен для чего нужен организму: ключ к энергии, долголетию и крепкому здоровью
Селен — маленький минерал с огромной ролью в работе организма. Он встроен в сложные белки, которые защищают клетки от вредного воздействия свободных радикалов, регулируют обмен гормонов и…
Читать далее
Программа тренировок: классический сплит или фулбоди — что выбрать
Выбор между классическим сплитом и фулбоди часто становится точкой разногласий среди занимающихся фитнесом. Оба подхода эффективны. Но они различаются по структуре, нагрузке и восстановлению. В…
Читать далее
Ниацинамид для кожи: что это дает и как подобрать средство
Ниацинамид — форма витамина B3, которую часто добавляют в косметику. Он работает мягко, но многогранно: укрепляет барьер, снижает пигментацию и помогает нормализовать выработку себума. В этой статье…
Читать далее
Жиросжигающие крема: что реально работает и чего ожидать
Тема кремов, которые обещают уменьшить жировые отложения и разгладить целлюлит, вызывает постоянный интерес. Люди хотят простой способ скорректировать контуры тела без длительных диет и тренировок.…
Читать далее
Для чего нужна альфа липоевая кислота женщинам: реальные преимущества и когда стоит обратить внимание
Альфа липоевая кислота давно перестала быть редким термином в медицине и нутрициологии. Для многих женщин это средство ассоциируется с антиоксидантной поддержкой и заботой о коже. В статье разберём,…
Читать далее
Витамин А — в каких продуктах содержится и как получать его безопасно
Витамин A незаменим для зрения, иммунитета и здоровья кожи. Но где его искать в рационе и как не перепутать полезное с опасным — вопросы важные. В этой статье разберёмся, какие продукты содержат…
Читать далее
Цитруллин: природа аминокислоты, действие и когда он может пригодиться
Цитруллин привлекает внимание спортсменов, врачей и тех, кто заботится о сердечно-сосудистом здоровье. Эта аминокислота не входит в список «основных», но играет важную роль в обмене веществ. В статье…
Читать далее
Дефицит витамина B12: симптомы, которые важно распознать вовремя
Витамин B12 играет ключевую роль в работе нервной системы, кроветворении и обмене веществ. Его нехватка развивается незаметно, но последствия могут быть серьезными и частично необратимыми. В этой…
Читать далее
Какие тренировки сжигают больше всего калорий: практическое руководство для выбора и планирования
Когда цель — максимальный расход энергии, важно понять не только список «самых тяжелых» упражнений, но и логику, по которой калории уходят. Какие виды нагрузок действительно дают высокий расход…
Читать далее
Мышцы кора: центр силы, баланса и здоровья тела
Когда говорят о силе и выносливости, часто вспоминают бицепсы или квадрицепсы. Между тем прочная середина тела отвечает за передачу усилий между ногами и руками, за стабильность позвоночника и за…
Читать далее
Мелатонин: как работает гормон сна и когда стоит вмешаться
Этот гормон давно перестал быть только предметом научных статей: о нем говорят спортсмены, родители маленьких детей и люди, которые часто летают между часовыми поясами. Понимание того, как он…
Читать далее
Glucosamine Chondroitin MSM: как работают популярные добавки для суставов и когда их стоит принимать
Комбинация Glucosamine Chondroitin MSM давно привлекает внимание людей с болями в суставах и активных спортсменов. Разобраться в том, что именно делает каждый компонент, какие эффекты можно ожидать и…
Читать далее
Как женщине после 40 сохранить вес или похудеть без вреда: продуманный и безопасный путь
Перестройка тела после 40 требует внимания, терпения и четкого плана. Изменяются гормоны, снижается базальная скорость метаболизма, меняются приоритеты — и привычные подходы к питанию и тренировкам…
Читать далее
Бустеры тестостерона для мужчин
В современном мире все больше мужчин обращают внимание на бустеры тестостерона, стремясь увеличить уровень этого жизненно важного гормона. Попробуем раскрыть суть тестобустеров, механизмы их…
Читать далее
Гинкго Билоба
Что это за добавка и за счёт чего она работает Гинкго билоба — это растительный экстракт из листьев реликтового дерева Ginkgo biloba, одного из древнейших видов на планете. В лекарственных и пищевых…
Читать далее
Селен
Селен – микроэлемент, выделенный в начале девятнадцатого века. Его важность для здоровья была подчеркнута во второй половине прошлого века. Он присутствует в организме человека лишь в маленьких…
Читать далее
Здоровая кожа, волосы и ногти
Здоровая кожа, волосы и ногти – это составляющие внешнего вида человека, которые положительно влияют на самочувствие. Они повышают уверенность в себе в повседневных ситуациях. К сожалению, не все…
Читать далее
Глюкозамин Хондроитин МСМ комплекс для суставов
Что такое комплекс Глюкозамин Хондроитин МСМ и чем он полезен для суставов Комплекс глюкозамин хондроитин мсм для суставов относится к биологически активным добавкам и не является лекарственным…
Читать далее
Витамин А что это
Витамин А занимает ведущие позиции в рейтинге витаминов, отвечая за поддержание остроты зрения, крепость иммунитета, а также за красоту и общее состояние кожи. Рассмотрим, что представляет собой это…
Читать далее