Правильное питание для нормального пищеварения
Как поддерживать здоровое пищеварение При нормальной работе желудочно-кишечного тракта организм хорошо усваивает нужные вещества, а человек ощущает бодрость и прилив сил. Это словно точно настроенный…
Читать далее
Метилсульфонилметан: органическая сера для поддержки суставов
Метилсульфонилметан (МСМ) для здоровья суставов Суставы дают нам возможность делать самые обычные вещи: ходить, вставать, сгибать ноги и руки. Но с возрастом, при больших нагрузках, после травм и на…
Читать далее
Пульс в состоянии покоя: нормы в разном возрасте
Пульс в покое — важнейший показатель жизнедеятельности организма. Он показывает, сколько раз сердце сокращается за одну минуту, когда человек не выполняет физическую работу и не испытывает стресс.…
Читать далее
Какой подсластитель выбрать: виды, польза и вред
Снижение количества сахара в рационе — значимый шаг на пути к более здоровому образу жизни и профилактике многих болезней. Сахарозаменители позволяют сохранить привычную сладость блюд, при этом…
Читать далее
Польза и вред лимона для человеческого организма
Лимон — это цитрусовый фрукт, который активно применяют в кулинарии, при приготовлении напитков, десертов и выпечки. В его составе есть витамин C, органические кислоты, флавоноиды, пектины, калий,…
Читать далее
Функции натрия в организме человека
Натрий относится к числу ключевых микроэлементов, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Он участвует в поддержании водного и кислотно-щелочного равновесия, а также влияет на…
Читать далее
Для чего фтор необходим организму человека?
Фтор — химический элемент из семейства галогенов, имеющий большое значение для человеческого организма. В этой статье мы рассмотрим, зачем нужен фтор, какие функции он выполняет и почему он важен для…
Читать далее
Сколько воды должно содержаться в организме
Мы часто не задумываемся о том, что больше чем наполовину наш организм состоит из воды. Без еды человек может прожить несколько недель, а без воды — всего несколько суток. И дело здесь не только в…
Читать далее
Цинк: как правильно принимать. Дозировки, время приема и формы
Цинк относится к числу самых распространенных микроэлементов в человеческом организме и уступает по этому показателю лишь железу. Он присутствует в составе более чем 300 ферментов и задействован в…
Читать далее
Яйца и холестерин: миф или реальность
Долгое время яйца считали продуктом, который нужно ограничивать из-за высокой доли холестерина. Людям с повышенными показателями липидного профиля часто рекомендовали либо отказаться от желтков, либо…
Читать далее
Астаксантин: применение и возможные риски
В индустрии пищевых добавок то и дело возникают новые «звезды». Астаксантин, сильный природный антиоксидант, привлекает к себе внимание громкими обещаниями: от замедления процессов старения до…
Читать далее
Как избавиться от висцерального жира
Что такое висцеральный жир Висцеральный жир — это жировая ткань, расположенная глубоко внутри брюшной полости и окружающая важнейшие органы: печень, желудок, кишечник и поджелудочную железу. В…
Читать далее
Можно ли принимать мелатонин без контроля?
Препараты, содержащие мелатонин, часто представляют как полностью «безопасное снотворное», но на деле их применение оправдано лишь в отдельных ситуациях и исключительно под наблюдением врача. При…
Читать далее
Биотин: как применять
Выпадение волос, сухая кожа и ломкие ногти — частые неприятности, нередко обусловленные нехваткой важных веществ. В частности, биотина — водорастворимого витамина группы В, который участвует в…
Читать далее
Бег для снижения веса
Бег нередко рекомендуют всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, однако здесь важно учитывать немало нюансов. Какой пульс стоит поддерживать во время пробежки? Можно ли заниматься на беговой…
Читать далее
Тренировки по фазам менструального цикла
Женский организм подчиняется собственному внутреннему расписанию — менструальному циклу. На каждой его стадии гормональный фон меняется, а вместе с ним колеблются запас сил, выносливость и отклик на…
Читать далее
Бурый рис: польза и вред
В современных условиях вопросы здоровья и грамотного питания выходят на первый план в жизни практически каждого человека. Среди большого количества продуктов, которые можно добавить в ежедневное…
Читать далее
Фенилаланин
Фенилаланин — одна из тех аминокислот, о которых чаще вспоминают либо в контексте питания, либо тогда, когда организм начинает недвусмысленно сигналить не только утром. По сути это вовсе не экзотика…
Читать далее
Недостаток витамина D: признаки, профилактика и терапия
Что такое витамин D и почему его дефицит — глобальная проблема? Витамин D, который нередко называют «солнечным витамином», представляет собой особое соединение, работающее в организме почти как…
Читать далее
Псиллиум для снижения веса
Псиллиум что это? Псиллиум — это оболочка и семена подорожника овального, или яйцевидного (Plantago ovata), который чаще всего растёт в Индии. Именно поэтому растение издавна использовали в аюрведе…
Читать далее
Диета Дюкана
Что предпринять, если после диеты не удается сохранить вес, а потерянные килограммы снова возвращаются? Диета Дюкана помогает не только уменьшить массу тела, но и освоить способы ее удержания. Ниже…
Читать далее
Кето диета для новичков
В статье расскажем о востребованной кето-диете, разберем ее особенности, показания, противопоказания, список разрешенных продуктов и результаты, которых можно добиться, придерживаясь такого рациона.…
Читать далее
Клубника: польза и вред для здоровья
Душистая клубника — неизменный признак лета. Ее аромат и вкус по душе почти каждому, однако за нарядной внешностью скрывается важный вклад в здоровье. Этот продукт — не просто лакомство, а настоящий…
Читать далее
Продукты, которые помогают защитить сердечно-сосудистую систему
Поговорим о вопросе, который обычно относят к диетологии, хотя он напрямую касается кардиологии: о продуктах, которые защищают сердечно-сосудистую систему. «Что нужно есть, чтобы не случился…
Читать далее
Быстрый сон
Сон человека — это непростой и многоэтапный процесс, включающий ряд фаз и стадий. Каждая из них выполняет собственные важные задачи. Одна из главных фаз — быстрый сон, или REM-сон (от английского…
Читать далее
Польза и вред спаржи
Вы когда-нибудь задумывались, по какой причине одни овощи прочно занимают место на наших тарелках и становятся любимыми? Поговорим об одном необычном растении, которое уже давно получило признание в…
Читать далее
Аминокислоты в куриных яйцах
Куриное яйцо — один из тех немногих продуктов, вокруг которых спорят не меньше, чем о пользе кофе с утра. Для одних это почти безупречная еда, для других — в первую очередь источник холестерина. Но…
Читать далее
Пребиотики и пробиотики: в чем разница
Коротко: Пробиотики — это живые полезные бактерии, а пребиотики служат для них питанием: вместе они помогают удерживать баланс кишечной микробиоты. Результат от пробиотика определяется конкретным…
Читать далее
Преимущества пилатеса
Здоровье — это главный капитал любого человека. Сохранять тело в хорошей форме необходимо вне зависимости от возраста и степени физической подготовки. Среди самых действенных методов заботы о…
Читать далее
Вода и похудение
Вода при похудении Воду нельзя считать прямым сжигателем жира: она не расщепляет жировые запасы самостоятельно, но опосредованно облегчает похудение, создавая лучшие условия для обмена веществ и…
Читать далее
Масло виноградной косточки: польза и вред
Пищевое масло из виноградных косточек все чаще попадает в поле зрения приверженцев правильного питания: его прославляют за «омолаживание», поддержку работы сердца и даже помощь в контроле веса.…
Читать далее
Контрастный душ
Контрастный душ — одна из наиболее распространённых и по-настоящему действенных процедур для закаливания организма. Он заключается в попеременном воздействии на тело тёплой и холодной воды, что…
Читать далее
Что такое детокс
Детокс — что подразумевают под этим термином? Сегодня термин «детокс» широко используется в сфере здоровья и красоты. Под ним подразумевают модные диетические протоколы, спа-процедуры и даже способы…
Читать далее
Как правильно питаться для похудения
Нездоровая еда и малоподвижный образ жизни — ключевые факторы, угрожающие здоровью человека. В то же время сбалансированный рацион способствует защите организма от множества заболеваний, в том числе…
Читать далее
Урбеч
Урбеч — высокопитательный продукт, всё чаще выбираемый приверженцами здорового рациона. По сути, это паста, изготовленная из измельчённых семян или орехов, которые могут быть как сырыми, так и…
Читать далее
Гистидин: зачем он нужен организму и где его искать
Гистидин — аминокислота, которую редко вспоминают в повседневном питании, однако её роль трудно переоценить: она напрямую связана с физической выносливостью, скоростью восстановления и общим тонусом…
Читать далее
Почему организму необходим триптофан и в каких продуктах его искать.
Триптофан — это та аминокислота, о которой вспоминают не только на биологии, но и в конце особенно напряжённого дня, когда хочется тишины, крепкого сна и чего‑то приятного без лишних драм. Посмотрим,…
Читать далее
Растительный белок: где больше и как получить норму без мяса
Белки в растительных продуктах — это вовсе не про скучный побочный гарнир для веганов, а реальный вариант обеспечить норму белка без мяса, лишней суеты и кулинарной трагикомедии. Если знать, в каких…
Читать далее
Изотонические препараты. Правда ли, что изотоники увлажняют организм лучше, чем вода?
1,6K Изотонические напитки (изотоники), вместе с популярными «энергетиками», окружены множеством заблуждений. Тем не менее, верить им не стоит: под этим звучным названием скрываются обычные растворы,…
Читать далее
Макадамия: польза и вред самого дорогого ореха на планете для мужчин и женщин
История макадамии Макадамией называют вечнозеленое дерево из семейства Протейные, а также его плоды — круглые орехи в плотной коричневой скорлупе. Родиной этого растения считается Австралия. Плоды…
Читать далее
Сколько тренироваться, чтобы похудеть и набрать мышцы
Длительность тренировки сама по себе не делает её автоматически эффективной. Намного важнее, насколько верно подобрана нагрузка, соответствует ли она поставленной цели и удаётся ли заниматься…
Читать далее
Силимарин: показания к применению, инструкция и польза для здоровья
Что такое силимарин? Силимарин — природное вещество, извлекаемое из семян расторопши пятнистой (Расторопши пятнистой). На протяжении многих столетий его применяли в традиционной медицине,…
Читать далее
Д-аспарагиновая кислота — что это, свойства, применение
Д-аспарагиновая кислота что это Д-аспарагиновая кислота (D aspartic acid) в мире бодибилдинга рассматривается как одна из ключевых спортивных добавок, так как стимулирует синтез тестостерона и…
Читать далее
Здоровье на клеточном уровне: обзор препарата Solgar Фолиевая кислота 400 мкг в таблетках массой 280 мг 100 шт
Фолиевая кислота или витамин B9 считается одним из самых изученных и необходимых микронутриентов для человеческого организма. Это вещество не синтезируется нами самостоятельно в достаточном…
Читать далее
Миф о легкой стройности: можно ли при похудении пить мочегонное?
Многие мечтают избавиться от лишних килограммов за пару дней. Социальные сети и сомнительные форумы часто предлагают «простой» способ. Они советуют использовать диуретики. Цифры на весах…
Читать далее
Как повысить тестостерон у мужчины без лекарств
Мужчина устал, раздражается по пустякам, набрал лишний вес и потерял интерес к тренировкам. Врач разводит руками: «У вас нижняя граница нормы». И предлагает терапию. Но многие боятся гормонов,…
Читать далее
Бромелайн для похудения: правда, мифы и полезная информация
Бромелайн — фермент из ананаса, который привлекает внимание как возможный помощник в похудении. Появляются статьи о «стимулировании метаболизма» и «сжигании жира», но что из этого подтверждено…
Читать далее
Метаболическое плато: почему вес останавливается и как с этим справиться
Когда вес перестаёт снижаться, а усилия кажутся напрасными, многие сталкиваются с явлением, которое называют метаболическим плато. Оно может подкрадываться незаметно — сначала неделя, потом две,…
Читать далее
Фотостарение кожи: УФ-излучение против молодости кожи
Многие отмечают: у тех, кто длительное время пребывает на солнце без защиты, кожа стареет гораздо быстрее — она грубеет, покрывается сетью морщин и пигментными пятнами, утрачивает упругость. Это…
Читать далее
Пептиды коллагена
Ухудшение состояния кожи, появление морщин, дискомфорт в суставах, ломкость волос и ногтей – все это может быть следствием снижения уровня коллагена в организме с возрастом. Коллаген, являющийся…
Читать далее
Для чего организму необходим витамин Е
Витамин E Витамин Е — жирорастворимый нутриент, существующий в нескольких вариантах, из которых альфа‑токоферол — главная форма, усваиваемая человеком. Он важен для поддержания иммунитета, здоровья…
Читать далее
Пантотеновая кислота (витамин В5)
Пантотеновая кислота — один из ключевых пищевых нутриентов. Из-за того, что ее в определенной степени синтезирует кишечный микробиом, распространилось заблуждение, будто витамин B5 не может быть в…
Читать далее
Хром: влияние на здоровье человека
Хром является жизненно важным микроэлементом, играющим ключевую роль в поддержании надлежащих функций организма. Его участие охватывает широкий спектр биологических процессов, среди которых особое…
Читать далее
Для чего применять ниацин (витамин B3)
Витамин B3, известный как ниацин, играет ключевую роль в поддержании здоровья человека. Относясь к водорастворимым витаминам группы B, он присутствует во многих продуктах питания. Этот нутриент…
Читать далее
Недостаток фолиевой кислоты (витамин B9): признаки и последствия
Фолиевая кислота (витамин B9) является одним из важнейших элементов для нормального функционирования организма. Она участвует в образовании крови, синтезе ДНК, делении клеток и формировании тканей.…
Читать далее
Витамин P (рутин): зачем он нужен сосудам и где его найти
Витамин Р — обобщённый термин для группы биофлавоноидов, в составе которых ключевую роль играет рутин. Это природное фенольное соединение, обладающее комплексным влиянием на сосудистую стенку: оно…
Читать далее
Фосфолипиды: зачем они нужны печени и всему организму
На планете биологическое существование невозможно без жироподобных соединений, которые образуют каркас каждой клетки. В масштабе организма человека фосфолипиды служат универсальным строительным…
Читать далее
Как увеличить тестостерон
Тестостерон — ключевой андрогенный гормон, который определяет мужскую половую функцию, формирование вторичных половых признаков, поддержание либидо, эректильную способность, мышечной массы и общего…
Читать далее
Продукты и БАДы ноотропы для улучшения работы мозга
О полноценной работе головного мозга судят по состоянию памяти, уровню концентрации внимания и способности воспринимать и перерабатывать информацию. В медицине перечисленные функции называют…
Читать далее
Риски и ошибки при потере веса
Какие риски и ошибки бывают при попытках снизить вес Опасности в поведении: Стремление добиться слишком быстрых и радикальных результатов чрезмерно низкая калорийность питания (разгрузочные дни,…
Читать далее
Руководство по похудению: питание, тренировки, добавки
Как похудеть Постараемся рассмотреть процесс похудения комплексно, затронув ключевые аспекты: питание, тренировки, режим сна и отдыха, а также спортивные добавки. Компактно некоторые темы опишем в…
Читать далее
Какие витамины принимать для ногтей?
Соотношение витаминов и минералов во многом определяет внешний вид ногтей — от этого зависит их прочность, блеск и общее состояние. Но питание не всегда обеспечивает достаточное количество…
Читать далее
Источники эстрогена: питание для женского здоровья
Эстроген что это такое Эстрогены — это группа половых стероидных гормонов, присущих женскому организму и необходимых для нормальной работы репродуктивной системы и других систем организма. Их…
Читать далее
Мышечная память: что это и как она сказывается на тренировочных интервалах?
Мышечная память — это природный механизм организма, обеспечивающий автоматизацию определённых движений и действий. Этот вид памяти помогает быстрее вернуться к физической активности после перерыва,…
Читать далее
Шпинат: полезные свойства и возможный вред для здоровья
Польза шпината для здоровья Шпинат богат витаминами A, C, E, K и витаминами группы B, а также содержит железо, магний, калий, кальций, фолаты и растительные антиоксиданты. Пищевая ценность на 100…
Читать далее
Формы магниевых препаратов — какую точно выбрать
Магний Магний — ключевой микроэлемент для человеческого организма. Он задействован примерно в 300 метаболических процессах, включая выработку энергии, регуляцию артериального давления, передачу…
Читать далее
Разгрузочный день — как правильно провести и в чём польза: рекомендации
Что такое разгрузочный день? Разгрузочный день — это кратковременное ограничение питания, позволяющее организму получить «передышку» от обычного рациона. Это не полноценная диета, а скорее способ…
Читать далее
Почему отдых — не лень, а часть тренировочного процесса
В мире спорта циркулирует заблуждение: предполагается, что чем более напряженными и частыми будут тренировки, тем быстрее появятся желаемые результаты. Следствием этого является то, что дни,…
Читать далее
Как возраст сказывается на реакции организма при физических нагрузках
Тема «спорт и возраст» интересует многих. Кто‑то переживает, что начал заниматься слишком поздно, кто‑то опасается, что с годами нагрузки становятся рискованными. На деле физическая активность…
Читать далее
Вес стоит на месте, несмотря на тренировки
Многим это известно: придерживаетесь диеты, тренируетесь, следите за питанием, но вес не уходит. Проходит неделя, затем две — а стрелка весов остаётся на одном значении. Появляется тревожный вопрос:…
Читать далее
5 нутриентов для сексуального благополучия
Качество жизни, уровень энергии и эмоциональное равновесие тесно связаны с сексуальным здоровьем. Высококачественные нутрицевтические препараты способны повысить либидо, улучшить фертильность и общее…
Читать далее
Как изменяется коллаген после 35 лет и можно ли этот процесс остановить
Замечали ли вы, что даже самый престижный крем вдруг перестаёт приносить прежний результат? Кожа истончается, становится сухой, на ней возникают первые морщинки. После 35 лет запускаются…
Читать далее
Витамин К2 (менахинон): зачем он нужен и почему его принимают вместе с витамином D3
В последние годы витамин D3 превратился в один из самых популярных нутриентов для поддержания здоровья. Вместе с тем врачи всё чаще подчёркивают, что принимать только этот витамин без дополнительной…
Читать далее
Правило тарелки
Что такое правило тарелки Правило тарелки — это удобный и действенный способ регулировать размер порций и формировать сбалансированный рацион. На плоской тарелке диаметром 20–22 см половину площади…
Читать далее
Какие витамины способствуют похудению
Знаете ли вы, что ряд витаминов и микроэлементов может способствовать снижению веса? Они не действуют как прямые «сжигатели» жира, а оказывают косвенное влияние: поддерживают обмен веществ, повышают…
Читать далее
Шкала голода и сытости
В стремлении к стройности и правильному питанию многие теряют контакт со своим телом и перестают распознавать его реальные сигналы. Мы часто опираемся на внешние правила — подсчет калорий или жесткие…
Читать далее
Безуглеводная диета
Многие, кто стремится сбросить вес, сталкиваются с ощущением постоянного голода и проблемой лишних килограммов при следовании традиционным диетам. Возможно ли питание, которое насыщает, но при этом…
Читать далее
Знакомый, но чрезвычайно полезный: 7 фактов о витамине С
Витамин C — аскорбиновая кислота — считается одним из самых узнаваемых и широко применяемых витаминов! Он выполняет ключевые функции в организме, участвуя во множестве биохимических процессов. Многие…
Читать далее
Как правильно расшифровывать этикетки витаминов?
Сегодня ассортимент биологически активных добавок огромен, и выбрать действительно действенные и безопасные продукты можно только при тщательном изучении этикеток. Рассмотрим ключевые моменты, на…
Читать далее
Как поддержать заряд энергии во время тренировки
Что лучше брать с собой на занятия по спиннингу — белки или углеводы? Нужно ли пить спортивный напиток при долгой пробежке? Безопасно ли что‑то есть перед тренировкой? Если послушать разговоры в…
Читать далее
Глицин (Glycine) в организме человека
Глицин — аминокислота, стимулирующая синтез серотонина (гормона «счастья»). Является важным компонентом коллагена, формирующего структуру костей, мышц, соединительных тканей и кожи. Передаёт нервные…
Читать далее
Кальций — зачем он нужен?
Кальций коротко Кальций крайне важен для костей и зубов, а также для работы сердца, мышц и нервной системы. Суточная потребность колеблется от 400 мг у младенцев до 1000 мг у взрослых. Наилучшие…
Читать далее
Как подобрать оптимальный лецитин
Покупка БАДов с лецитином на первый взгляд кажется простой — до тех пор, пока вы не начнёте листать ассортимент. Соевый или подсолнечный, в виде гранул, порошка или капсул, «чистый» или усиленный…
Читать далее
Лучшие добавки при борьбе со стрессом
Антистресс‑витамины — это моно‑ или комплексные БАДы, которые помогают восстановить функции систем организма, пострадавших во время острого стресса. Они также включаются в терапию хронических…
Читать далее
ТОП-5 пар добавок, усиливающих действие друг друга
При применении монопрепаратов важно понимать, как правильно сочетать витамины и минералы. Это необходимо, потому что от схемы приема во многом зависит эффективность БАДов. Принципы, о которых пойдет…
Читать далее
Рекомендации по спортивному питанию для женщин
Современный ритм жизни и стремление иметь подтянутое тело вынуждают девушек регулярно заботиться о физической форме. Для многих активных женщин спорт стал частью повседневности, а сбалансированное…
Читать далее
Как справиться с бессонницей?
Лежали ли вы когда-нибудь в темноте, считая минуты до утра, ощущая, как силы уходят, а тревога растет? Вы не одни. По данным ВОЗ, до 30% взрослых испытывают эпизодические нарушения сна, а у 10% это…
Читать далее
Мелаксен — инструкция по применению
Сон необходим для поддержания нашего физического и психологического здоровья. Многим известно, насколько важен полноценный ночной отдых: он дает заряд энергии на весь следующий день. Но что делать,…
Читать далее
Какие функции выполняет пролактин у женщин?
Эндокринная система — это сложный и точно настроенный механизм, где каждый элемент отвечает за свою функцию. Среди важных регуляторов женского здоровья особое место занимает пролактин —…
Читать далее
Кофе: плюсы и минусы
Что такое кофе Кофе — это напиток, который готовят из обжаренных и перемолотых семян плодов кофейного дерева. Эти семена мы привыкли называть зернами. В природе существует несколько видов кофейных…
Читать далее