Сон человека — это непростой и многоэтапный процесс, включающий ряд фаз и стадий. Каждая из них выполняет собственные важные задачи. Одна из главных фаз — быстрый сон, или REM-сон (от английского Rapid Eye Movement — быстрые движения глаз). Сомнологи — врачи, изучающие сон, — считают быструю фазу самой важной стадией, которая отвечает за восстановление психики, укрепление памяти и общее состояние мозга.
Фазы и стадии
Сон состоит из двух главных фаз:
- Медленный сон или NREM-сон (Non-Rapid Eye Movement) — включает 3 стадии от легкого засыпания до глубокого сна, в ходе которого происходит физическое восстановление организма, обновление тканей и уменьшение активности сердечно-сосудистой системы:
- дремота — 5–10 минут;
- поверхностный — 15–20 минут;
- глубокий — 50–70 минут.
- Быстрый сон или REM-сон — отличается высокой активностью мозга, сновидениями, быстрыми движениями глаз и временным параличом мышц. Длится 10–20 минут.
Обе фазы одинаково важны и взаимно дополняют друг друга: глубокий NREM-сон восстанавливает тело, а быстрый сон — мозг и психику. За ночь обычно проходит до 4–6 циклов сна, состоящих из медленного и быстрого сна. Для каждого человека этот показатель индивидуален.
Быстрый сон что это
Быстрый сон — это стадия сна, при которой активность мозга становится похожей на бодрствование, а глаза под закрытыми веками совершают быстрые движения. В этот период человеку снятся сны, однако большинство мышц тела на время обездвижены, что не позволяет повторять действия из сна. Иногда возможны небольшие подергивания мышц.
Быстрый сон начинается примерно через 90 минут после засыпания. На этой стадии глаза двигаются очень быстро, мозг остается активным, учащаются дыхание и пульс, а мышцы временно расслабляются. Во время REM-сна мозг обрабатывает и закрепляет значимую информацию, переводя ее из кратковременной памяти в долговременную. Поэтому известное выражение «Утро вечера мудренее» имеет вполне научное объяснение.
REM-сон повторяется несколько раз за ночь, при этом ближе к утру продолжительность каждого эпизода увеличивается. Интересно, что у взрослых быстрый сон занимает примерно 20–25% общего времени сна, а у новорожденных — до 50%, что связано с активным развитием мозга.
Почему важна быстрая фаза сна
REM-сон выполняет важнейшие функции:
- в закреплении памяти — переводе сведений из кратковременной памяти в долговременную, что улучшает обучение и запоминание;
- в восстановлении психологических ресурсов — помогает справляться со стрессом и эмоциональными перегрузками;
- в развитии творческого мышления — в период быстрого сна активизируются нейронные связи, поддерживающие креативность;
- в профилактике психических нарушений — достаточный объем REM-сна уменьшает вероятность развития посттравматического стрессового расстройства и депрессии.
Следовательно, быстрая фаза не только усиливает когнитивные способности, но и поддерживает эмоциональное здоровье.
Почему вреден недостаток REM-сна
Недостаток или нарушение быстрого сна может привести к:
- снижению памяти и концентрации внимания;
- повышенной раздражительности и эмоциональной неустойчивости;
- ухудшению способности к обучению и творческому мышлению;
- риску развития психических заболеваний;
- ослаблению иммунитета и ухудшению общего самочувствия.
Как увеличить долю быстрого сна
Уменьшение общего времени сна отрицательно влияет и на продолжительность фазы быстрого сна. Чтобы улучшить качество и объем REM-сна, сомнологи советуют:
- соблюдать режим сна — засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы не сбивать циркадные ритмы;
- обеспечить достаточную продолжительность сна — взрослому человеку рекомендуется спать 7–9 часов;
- устранить нарушения сна — например, лечить синдром обструктивного апноэ, которое уменьшает долю REM-сна;
- не употреблять алкоголь, кофеин и никотин во второй половине дня — эти вещества откладывают наступление REM-сна и сокращают его длительность;
- не принимать лекарства без назначения врача — некоторые антидепрессанты и антипсихотики подавляют REM-сон.
О быстром сне можно сказать, что это не просто очередная стадия ночного отдыха, а важнейший механизм восстановления мозга и психики. Он помогает обучаться, легче переносить стресс и сохранять эмоциональное равновесие. Чтобы поддерживать здоровье и качество жизни, важно следить за режимом сна, избегать вредных привычек и при необходимости обращаться к врачам-сомнологам.
