Сколько тренироваться, чтобы похудеть и набрать мышцы
Длительность тренировки сама по себе не делает её автоматически эффективной. Намного важнее, насколько верно подобрана нагрузка, соответствует ли она поставленной цели и удаётся ли заниматься…
Читать далее
Когда нужно сменить тренировочный план
Адаптация и периодизация: когда и зачем менять тренировочный план для наилучшего прогресса В современном фитнесе и силовой подготовке существует непреложный факт: развитие проходит неравномерно.…
Читать далее
Подъём штанги на бицепс: техника выполнения, задействованные мышцы и правильное выполнение стоя
Подъём штанги на бицепс Подъём штанги представляет собой силовое изолированное движение, направленное на развитие бицепса плеча. Упражнение заключается в сгибании и разгибании рук в локтях за счёт…
Читать далее
Почему отдых — не лень, а часть тренировочного процесса
В мире спорта циркулирует заблуждение: предполагается, что чем более напряженными и частыми будут тренировки, тем быстрее появятся желаемые результаты. Следствием этого является то, что дни,…
Читать далее
Как возраст сказывается на реакции организма при физических нагрузках
Тема «спорт и возраст» интересует многих. Кто‑то переживает, что начал заниматься слишком поздно, кто‑то опасается, что с годами нагрузки становятся рискованными. На деле физическая активность…
Читать далее
Что означает кардиовыносливость
Кардиовыносливость (кардиореспираторная выносливость) — умение сердца, сосудов и лёгких доставлять мышцам нужное количество кислорода при физической нагрузке. Хорошо развитая выносливость позволяет…
Читать далее
Чем отличаются йога и пилатес
Ключевые различия между йогой и пилатесом Йогу и пилатес нередко воспринимают как одно и то же. Оба выполняются на коврике, предполагают внимание к дыханию и не похожи на интенсивный кардио-тренинг.…
Читать далее
10 действенных упражнений для ног с гантелями
Ах, эти волшебные гантели! Мало того, что они — настоящий универсал в мире фитнеса, так ещё и места почти не занимают. Представьте себе: всего пара этих чудесных железок, и ваши ножки готовы к любым…
Читать далее
Пульс при нагрузке: зачем его контролировать и как это делать правильно
Физические упражнения должны быть не только результативными, но и безопасными. Контроль за пульсом или частотой сердечных сокращений (ЧСС) поможет соблюсти оба этих условия. Пульс при занятии спортом…
Читать далее
Комплекс упражнений для дома
Занятия спортом дома имеют множество плюсов. Они дают возможность тренироваться в любое удобное время, исключая необходимость тратить время на дорогу в зал — это особенно актуально при плотном…
Читать далее
Программа тренировки ног для девушек с акцентом на ягодицы и заднюю поверхность бедра
Подтянутые бедра и округлые ягодицы — одна из самых желанных целей в женском фитнесе. Достичь её реально только при грамотной программе тренировок, где сочетаются базовые и изолирующие упражнения и…
Читать далее
Табата — эффективный способ сжечь жир
Хотите вернуть форму после беременности и родов? Заставить вес сдвинуться с места? Оперативно похудеть и подтянуть тело, придав ему привлекательные контуры? И при этом не готовы отдавать на…
Читать далее
Упражнения, сжигающие максимальное количество калорий — как рассчитать нагрузку
Максимум энергии: 8 упражнений для максимального сжигания калорий Самые результативные силовые, плиометрические и кардио-тренировки. Можно ли сократить время тренировок, не потеряв в их…
Читать далее
Интервальная тренировка: как умно чередовать усилия и отдых ради результатов
В современном мире фитнеса многие ищут способ добиться максимального эффекта за минимальное время. Интервальная тренировка стала одним из самых понятных и эффективных инструментов для тех, кто ценит…
Читать далее
Виды йоги: как подобрать свою практику и не запутаться в терминах
Йога — научно подтверждённый способ работы с телом, доступный каждому. Тем не менее разнообразие стилей — от медитативных до силовых и «воздушных» — нередко вводит новичков в замешательство и…
Читать далее
Эффективные способы тренировки икроножных мышц
Тренировка икроножных мышц Еще в эпоху золотой эры культуризма опытные атлеты заметили, что разные мышечные группы требуют разных диапазонов повторений. Так, Арнольд Шварценеггер в знаменитой…
Читать далее
Результативная тренировка ягодиц: приёмы и упражнения
Ягодицы тренировка Подтянутые и красивые ягодицы — цель, к которой стремятся многие. К счастью, достичь этого реально: нужен лишь регулярный тренинг. Ниже рассмотрим упражнения на ягодицы и заднюю…
Читать далее
Программа тренировок: классический сплит или фулбоди — что выбрать
Выбор между классическим сплитом и фулбоди часто становится точкой разногласий среди занимающихся фитнесом. Оба подхода эффективны. Но они различаются по структуре, нагрузке и восстановлению. В…
Читать далее
Какие тренировки сжигают больше всего калорий: практическое руководство для выбора и планирования
Когда цель — максимальный расход энергии, важно понять не только список «самых тяжелых» упражнений, но и логику, по которой калории уходят. Какие виды нагрузок действительно дают высокий расход…
Читать далее
Мышцы кора: центр силы, баланса и здоровья тела
Когда говорят о силе и выносливости, часто вспоминают бицепсы или квадрицепсы. Между тем прочная середина тела отвечает за передачу усилий между ногами и руками, за стабильность позвоночника и за…
Читать далее
Тренировка Fullbody (Фулбади)
Тренировка типа fullbody позволяет эффективно «прокачать» все тело. Ей свойственны определенные особенности, с которыми следует познакомиться прежде, чем приступать к упражнениям. Основные…
Читать далее
Как набрать мышечную массу после 40
Не для кого не секрет, что в зрелом возрасте избавление от излишков веса проблема более часто встречающаяся, нежели проблема с набором массы. Но, несмотря на это обстоятельство поговорим о том, как…
Читать далее
Гиперэкстензия
Одно из самых распространенных и действенных упражнений для укрепления спины — гиперэкстензия. При правильном выполнении гиперэкстензия безопасна и полезна. Однако она имеет ряд ограничений, которые…
Читать далее
Важность периодизации в бодибилдинге
Периодизация — это важнейший принцип, который помогает в бодибилдинге избегать плато и достигать прогресса. Без периодизации даже самые опытные атлеты могут столкнуться с тем, что их тренировки…
Читать далее
Как накачать ноги
Сильные и красивые ноги — это не только эстетически привлекательно, но и залог здоровья и функциональности всего организма. Давайте разберемся, как правильно тренировать ноги, чтобы достичь желаемых…
Читать далее
Как накачать плечи
Плечи — это одна из самых заметных мышечных групп, которая придает фигуре V-образную форму. Широкие плечи визуально делают талию уже, а всю фигуру более атлетичной. Разберемся, как эффективно…
Читать далее
Тренировки на выносливость для девушек
Правильные занятия спортом – это, безусловно, огромная польза как для организма, так и для души, ведь недаром говорят: «В здоровом теле – здоровый дух». А спорт, будь то профессиональное занятие…
Читать далее
Программа тренировок в тренажерном зале
Чтобы занятия спортом, фитнесом были максимально эффективны, не вредили здоровью, следует заниматься по индивидуальной программе. Чтобы составить программу тренировок, нужно выполнить ряд несложных…
Читать далее
Как накачать пресс
Многие спортсмены и любители фитнеса не имеют никакого видимого пресса. Даже бойцы без правил и баскетболисты далеко не всегда имеют рельефные мышцы живота. Эти люди потеют на тренировках каждый…
Читать далее
Экофитнес
Экофитнес можно назвать целостной концепцией, которая объединяет заботу о собственном здоровье с ответственным отношением к окружающей среде. Такое сочетание направлено на достижение гармонии между…
Читать далее