Д-аспарагиновая кислота что это
Д-аспарагиновая кислота (D aspartic acid) в мире бодибилдинга рассматривается как одна из ключевых спортивных добавок, так как стимулирует синтез тестостерона и оказывает влияние на работу нервной системы. Эта протеиногенная аминокислота проявляет свойства, схожие с анаболическими стероидами, но без чрезмерной нагрузки на эндокринную систему.
Д-аспарагиновая кислота (DAA) встречается в пище и синтезируется организмом, однако при интенсивных тренировках её количества часто недостаточно. Чтобы поднять уровень тестостерона, ускорить прирост мышц и улучшить результаты, спортсмены включают в рацион добавки с DAA.
Аспарагиновая кислота: функции в организме человека
Физиологическое значение не ограничивается только регуляцией развития и работы ЦНС и эндокринных желез. Спортивное питание с Aspartic Acid выполняет следующие функции:
- Укрепляет иммунную систему, повышая синтез иммуноглобулинов и антител.
- Помогает бороться с ранней усталостью и хроническим утомлением.
- Стимулирует образование других аминокислот и превращение углеводов в энергию.
- Участвует в азотном обмене и переносе микроэлементов в клеточные структуры.
- Оказывает положительное влияние на работу головного мозга.
- Способствует выводу токсичных веществ.
- Повышает устойчивость к физическим и эмоциональным стрессам.
Одной из уникальных функций DAA является транспорт ионов — «протаскивание» калия и магния через клеточные мембраны. Калиево-магниевые соли аспарагиновой кислоты (аспартаты) продаются в магазинах здорового питания и в спортивной среде применяются для повышения выносливости за счёт ускоренного выведения аммиака.
Состав и синтез аспарагиновой кислоты
DAA (аминоянтарная кислота, аспартат) — одна из 20 важных аминокислот, присутствующая в организме как в свободном виде, так и в составе белков. Наибольшая концентрация отмечается в клетках головного мозга. Также аминокислота может синтезироваться в тестикулах.
Исследования показывают, что уровень аминокислоты растёт до примерно 35 лет, а затем снижается — аналогичная динамика наблюдается и у тестостерона.
Поступление аспарагиновой кислоты с пищей помогает восполнить её дефицит. При высокой нагрузке, в период восстановления после травм, болезней или операций полезно включать в рацион кукурузу, спаржу, яйца, морскую рыбу, птицу, говядину. Вегетарианцам рекомендованы бобовые, авокадо, соя, орехи и арахис. Увеличить потребление аспартата можно также приёмом казеиновых или соевых протеинов.
При взаимодействии с фенилаланином DAA даёт дипептид аспартама — подсластитель и заменитель сахара, широко используемый в пищевой промышленности при производстве конфет, йогуртов и сладких газированных напитков.
Кому подходит
Добавки с DAA применимы как при наборе мышечной массы, так и в период сушки. Многие атлеты комбинируют аспартат с белковыми комплексами, аминокислотами или креатином — отзывы о таких связках в основном положительные. Препарат универсален и подходит для культуризма, тяжёлой атлетики, фитнеса и кроссфита.
Все сведения о пользе DAA базируются на лабораторных исследованиях на животных и на отзывах спортсменов, которые использовали аспарагиновую кислоту на свой риск.
Новички иногда не замечают эффекта, вероятно из-за неверной дозировки. Из подтверждённых эффектов — повышение естественного уровня соматотропина, тестостерона и инсулиноподобного фактора роста (IGF-1).
Вместе эти три гормона дают мощный анаболический отклик при силовых тренировках, ускоряют метаболизм и улучшают сексуальную функцию у мужчин. Однако уровень тестостерона остаётся повышенным примерно неделю, после чего возвращается к исходным значениям. При уже высоком естественном уровне тестостерона приём D-аспарагиновой кислоты мужчинам противопоказан.
Что касается женщин, производители обычно не рекомендуют такие добавки спортсменкам из-за отсутствия достоверных данных о влиянии на женский организм. Тем не менее аспартат может благоприятно влиять на либидо и фертильность женщин, так как входит в состав фолликулярной жидкости. У женщин, как и у мужчин, содержание DAA с возрастом снижается, поэтому дополнительный приём с пищей или в виде добавок способен позитивно повлиять на репродуктивную функцию.
Действие
Д-аспарагиновая кислота выступает нейромедиатором — переносчиком нервных импульсов между нейронами. Ещё одно её свойство — влияние на уровень циклического аденозинмонофосфата (цАМФ), производного АТФ. Википедия и портал «Спортвики» указывают, что цАМФ как вторичный мессенджер улучшает внутриклеточное распространение адреналина, который сам по себе не проходит через клеточные мембраны. В результате эффект адреналина усиливается, что выражается ускорением липолиза и одновременным замедлением синтеза жиров.
Говоря о тестировании на животных, стоит отметить и исследование на людях: 23 человека в течение 12 дней ежедневно принимали DADAVIT (3 г аспартата), контрольная группа (20 чел.) получала плацебо. По результатам у принимавших DAA уровень тестостерона поднялся на 42%, гонадотропина — на 33%.
Д-аспарагиновая кислота: польза для организма человека
Исследования и субъективные отчёты атлетов, использовавших аспарагиновую кислоту при активных тренировках, подтверждают: спортсменам её применение оправдано.
В спорте аспартат ценят прежде всего за способность увеличивать уровень главного анаболического гормона. DAA стимулирует высвобождение гонадотропин-рилизинг фактора — гормона, регулирующего продукцию соматотропина. Соматотропин, в свою очередь, влияет на секрецию тестостерона и гормона роста. Улучшение либидо, повышение выносливости и ускоренное восстановление мышц — эффекты, часто связываемые с приёмом DAA.
Вред для организма
- Неконтролируемый приём аспарагиновой кислоты может вызвать излишнюю возбудимость, необоснованную агрессию и раздражительность.
- Чрезмерно высокий тестостерон способен провоцировать себорею, акне, стрии, гинекомастию и другие побочные явления.
- Возможен рост эстрогенов, что ведёт к снижению либидо и воспалению предстательной железы.
- Поскольку аминокислота подавляет синтез мелатонина (гормона сна), не рекомендуется принимать её после 18:00.
- Метеоризм, расстройства ЖКТ и головные боли — также возможные признаки передозировки аспартатом и его солями.
Формы выпуска
Спортивные добавки доступны в виде порошка, капсул и таблеток.
Помимо D-изомера аспарагиновой кислоты существует L-аспарагиновая кислота. Молекулы этих форм являются зеркальными изомерами друг друга.
На упаковках часто указывают просто «aspartic acid», не уточняя, какой изомер используется. Свойства аспарагиновой кислоты зависят именно от изомерной формы:
- L-изомер широко представлен в организме. Л-форма участвует в синтезе белков, выведении токсинов и аммиака.
- D-изомер отвечает за регулирование гормонального синтеза и работу нервной системы. Д-форма преобладает у взрослых.
L-изомер может превращаться в D-изомер, но приём L-аспарагиновой кислоты дополнительно не повышает уровень тестостерона.
Применение в спорте и бодибилдинге
L-аспарагиновая кислота в бодибилдинге полезна для запуска синтеза глюкозы и, как следствие, восстановления запасов энергии.
D-изомер влияет на работу мозга, женскую фертильность, силу и выносливость.
Аспартат, как отмечалось выше, усиливает выработку гормона роста, прогестерона, пролактина и гонадотропина. В результате набор массы происходит быстрее, а либидо остаётся на высоком уровне. Кроме того, расщепляя белки и глюкозу, аминокислота помогает восполнить расход энергии во время нагрузок.
Показания к применению
DAA рекомендуется при следующих состояниях:
- Мужчинам старше 21 года при низком собственном тестостероне.
- Атлетам, желающим повысить уровень анаболических гормонов без применения ААС.
- Людям с пониженным половым влечением.
- В период длительного восстановления после тренировок.
Перед началом приёма аминокислоты следует сдать анализ на тестостерон. Уровень гормона нужно контролировать во время и после курса.
Противопоказания к применению
- Беременность и грудное вскармливание.
- Возраст до 18 лет.
- Высокий естественный уровень тестостерона.
Использование аспартата на посткурсовой терапии (ПКТ) нецелесообразно, поскольку он повышает уровень пролактина.
Схема и нормы приема
Оптимальнее всего принимать аспартат циклически: 2–3 недели приёма, затем 1–2 недели перерыва.
Порошок растворяют в жидкости (вода, сок) и принимают с едой или между приёмами пищи. Дозы свыше 5 г DAA лучше делить на утренний и дневной приёмы.
Первый цикл целесообразно начать с небольшой дозы — 2–3 г в сутки; после оценки эффективности и переносимости можно постепенно увеличивать до максимум 20 г в сутки. Для большинства достаточно 5–10 г в день.
Порошок плохо растворим в воде, прилипает к зубам и гортани. Чтобы пить суспензию легче, лучше разводить порошок не в 200 мл воды, как советуют производители, а в 50 мл сока и затем запивать таким же объёмом жидкости. Как правило, других проблем с добавкой не наблюдается.
Взаимодействие с другими средствами
Аспарагиновая кислота из пищи и спортивного питания хорошо сочетается с другими добавками и не искажает их эффект. Лучшие результаты достигаются при сочетании аспартата с протеинами, гейнерами, аминокислотами, креатином моногидратом и ZMA. Важно выдерживать около 20 минут между приёмами разных средств.
На форумах не рекомендуют использовать DAA в ПКТ, но советуют сочетать его с аргинина альфа-кетоглютаратом (ААКГ), L-карнитином и L-глютамином.
С тестостероновыми бустерами (средствами, стимулирующими синтез тестостерона) аспарагиновую кислоту следует применять с осторожностью.
