Метаболическое плато: почему вес останавливается и как с этим справиться
Когда вес перестаёт снижаться, а усилия кажутся напрасными, многие сталкиваются с явлением, которое называют метаболическим плато. Оно может подкрадываться незаметно — сначала неделя, потом две,…
Читать далее
Риски и ошибки при потере веса
Какие риски и ошибки бывают при попытках снизить вес Опасности в поведении: 1) стремление добиться слишком быстрых и радикальных результатов чрезмерно низкая калорийность питания (разгрузочные дни,…
Читать далее
Мышечная память: что это и как она сказывается на тренировочных интервалах?
Мышечная память — это природный механизм организма, обеспечивающий автоматизацию определённых движений и действий. Этот вид памяти помогает быстрее вернуться к физической активности после перерыва,…
Читать далее
Шпинат: полезные свойства и возможный вред для здоровья
Польза шпината для здоровья Шпинат богат витаминами A, C, E, K и витаминами группы B, а также содержит железо, магний, калий, кальций, фолаты и растительные антиоксиданты. Пищевая ценность на 100…
Читать далее
Разгрузочный день — как правильно провести и в чём польза: рекомендации
Что такое разгрузочный день? Разгрузочный день — это кратковременное ограничение питания, позволяющее организму получить «передышку» от обычного рациона. Это не полноценная диета, а скорее способ…
Читать далее
Правило тарелки
Что такое правило тарелки Правило тарелки — это удобный и действенный способ регулировать размер порций и формировать сбалансированный рацион. На плоской тарелке диаметром 20–22 см половину площади…
Читать далее
Шкала голода и сытости
В стремлении к стройности и правильному питанию многие теряют контакт со своим телом и перестают распознавать его реальные сигналы. Мы часто опираемся на внешние правила — подсчет калорий или жесткие…
Читать далее
Как правильно расшифровывать этикетки витаминов?
Сегодня ассортимент биологически активных добавок огромен, и выбрать действительно действенные и безопасные продукты можно только при тщательном изучении этикеток. Рассмотрим ключевые моменты, на…
Читать далее
Что есть до и после тренировки
Один из самых частых вопросов, которые задают спортивным диетологам: «Что мне следует есть до и после тренировки?» Иногда ответ больше зависит от спортсмена и конкретного вида деятельности, но есть…
Читать далее
Как поддержать заряд энергии во время тренировки
Что лучше брать с собой на занятия по спиннингу — белки или углеводы? Нужно ли пить спортивный напиток при долгой пробежке? Безопасно ли что‑то есть перед тренировкой? Если послушать разговоры в…
Читать далее
Глицин (Glycine) в организме человека
Глицин — аминокислота, стимулирующая синтез серотонина (гормона «счастья»). Является важным компонентом коллагена, формирующего структуру костей, мышц, соединительных тканей и кожи. Передаёт нервные…
Читать далее
Кофе: плюсы и минусы
Что такое кофе Кофе — это напиток, который готовят из обжаренных и перемолотых семян плодов кофейного дерева. Эти семена мы привыкли называть зернами. В природе существует несколько видов кофейных…
Читать далее
Оливковое масло: польза и вред
Оливковое масло долгие годы считалось символом здоровья и долголетия. Сегодня его популярность подтверждается не только традициями, но и обширными научными данными. Вокруг этого продукта при этом…
Читать далее
Омега-3 противопоказания и побочные эффекты
Полиненасыщенные жирные кислоты семейства омега-3 занимают важное место в современной превентивной медицине. Эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) демонстрируют подтверждённую пользу в…
Читать далее
Глютен — правда ли он так опасен? Что важно знать
Рынок продуктов без глютена — один из самых быстрорастущих. Белковая составляющая пшеницы и некоторых других злаков обвиняется в вреде наравне с глюкозой и лактозой. Но обязательно ли всем…
Читать далее
Вредно ли молоко? Что такое лактозная непереносимость
Безлактозная диета уже несколько лет подряд востребована и обсуждается повсеместно. Её приверженцы утверждают, что молоко полезно и усваивается лишь в детстве, а у взрослых молочные продукты вызывают…
Читать далее
Всё о коллагене — научный взгляд на применение и его влияние на здоровье
Коллаген — это белковое соединение, представляющее основную массу белков организма. Он формирует волокнистую сеть — каркас для внутренних органов, сосудов, костей и кожи. Вещество встречается в любых…
Читать далее
Жиросжигающие крема: что реально работает и чего ожидать
Тема кремов, которые обещают уменьшить жировые отложения и разгладить целлюлит, вызывает постоянный интерес. Люди хотят простой способ скорректировать контуры тела без длительных диет и тренировок.…
Читать далее
Новые правила на чемпионате мира по футболу 2026: что изменится и как это повлияет на игру
Чемпионат мира 2026 года обещает стать большим испытанием для игроков, тренеров и болельщиков — не только потому, что турнир будет проходить сразу в трёх странах, но и из‑за изменений в регламентах и…
Читать далее
Термальная вода для лица: зачем она нужна и как извлечь максимум пользы
Термальная вода для лица часто встречается на полках косметических брендов и в стеллажах аптек. Казалось бы, это просто вода в баллончике, но среди косметологов и потребителей она приобрела репутацию…
Читать далее
Миндаль: польза и вред, состав и нормы потребления для спорта и похудения
Калорийность и состав миндаля: как вписать орехи в рацион при спорте и похудении Миндаль в спортивном питании — это компактный «энергетический аккумулятор»: орех миндаль даёт много калорий, но при…
Читать далее
Польза киви
Свежий киви – удивительный фрукт, обладающий невероятным набором питательных веществ, способных существенно повлиять на здоровье человека. Его регулярное употребление, согласно многочисленным научным…
Читать далее
Гормональный чекап красоты
Помню, как годами я ломала голову над одной загадкой. Вроде бы уход идеальный: те же баночки, та же последовательность, те же ритуалы. Но в какие-то дни кожа сияет, принимает всё с благодарностью, а…
Читать далее
Нейрогимнастика
Обычно гимнастикой называют упражнения, направленные на развитие физических способностей. Нейрогимнастика разработана специально для улучшения работы мозга. Основные особенности Под нейрогимнастикой…
Читать далее
Финики и кровяное давление: есть ли связь?
Финики часто называют «полезными сладостями», и многие рассчитывают с их помощью поддержать здоровье сосудов. Но когда речь заходит о финиках и кровяном давлении, информации много, а ясности мало.…
Читать далее
Оксигенированная вода: Может ли она улучшить ваши спортивные показатели?
Вода с кислородом — это питьевая вода, в которую под давлением добавлен газообразный O₂. Производители обещают улучшить здоровье, выносливость и скорость восстановления тем, кто активно занимается…
Читать далее
Влияние куркумина на обмен веществ: ответы на вопросы
Влияние куркумина на обмен веществ: факты и польза Интерес к куркумину вырос, когда клинические исследования показали: это не просто пряность из карри, а активное вещество, способное мягко влиять на…
Читать далее
Сжигания жира для эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов
Программы жиросжигания Сжигание жира — это не универсальный процесс, а индивидуальная стратегия, где ключевую роль играют тип телосложения и возраст. По классификации Уильяма Шелдона, люди делятся на…
Читать далее