Глицин — аминокислота, стимулирующая синтез серотонина (гормона «счастья»). Является важным компонентом коллагена, формирующего структуру костей, мышц, соединительных тканей и кожи. Передаёт нервные импульсы между нейронами, улучшает память, нормализует сон, способствует восстановлению после инсульта и снижает вероятность психических расстройств.
В отличие от ряда аминокислот, требующихся исключительно с пищей, глицин организм способен синтезировать самостоятельно. При его недостатке показан приём добавок. Обязательной является предварительная консультация с врачом.
Что такое глицин
Глицин — самая простая органическая аминокислота из класса карбоновых. Входит в состав белков и разнообразных биологически активных веществ. Выполняет роль нейромедиатора, оказывает тормозящее действие на нейроны и уменьшает синтез возбуждающих аминокислот.
Глицин участвует в передаче нервных импульсов в ЦНС, повышая эффективность межнейронной коммуникации. Играет катализаторскую роль — вовлечён в синтез ДНК, РНК, гема и ряда других жизненно важных молекул. Поддерживает нормальный обмен глюкозы и липидов, регулирует уровень сахара в крови и метаболизм отдельных аминокислот. Накапливается в головном и спинном мозге, а также в сетчатке глаза.
Что делает глицин в организме
Аминокислота является исходным звеном для нескольких метаболических путей. Выступает как нейромедиатор, антиоксидант и фактор модуляции защиты периферических и нервных тканей.
Как нейротрансмиттер влияет на участки мозга, отвечающие за познание, эмоциональное состояние, аппетит, процессы пищеварения, защитные реакции организма, восприятие боли и сон. Способствует восстановлению уровня глутатиона и защищает от окислительного стресса. Улучшает реактивность сосудов, нейтрализует вредное воздействие свободных радикалов.
Глицин поддерживает синтез креатина, что способствует росту мышечной массы. Помогает запасать энергию и при приёме в виде добавки компенсирует дефициты, негативно влияющие на работу мозга и прочность костей. Снижает воспаление и замедляет процессы старения.
Основные свойства глицина:
- Поднимает настроение и улучшает память — стимулирует образование серотонина, гормона «хорошего самочувствия», что положительно сказывается на настроении, памяти и мышлении.
- Помогает при бессоннице — глициновые добавки улучшают качество сна, уменьшают длительность бодрствования, влияют на терморегуляцию и циркадные ритмы.
- Снижает риск ишемического инсульта — способствует восстановлению кровотока и противостоит ишемии мозга. Улучшает состояние при ишемическом инсульте за счёт регуляции глюкозного обмена, воспалительных реакций и удаления повреждённых клеток.
- Предохраняет сердце — обладает противовоспалительными и антиоксидантными эффектами, что препятствует или замедляет повреждение клеток. Снижает профиль риска сердечных заболеваний и уменьшает вероятность инфаркта.
- Повышает синтез глутатиона — этот антиоксидант, вырабатываемый в печени, выполняет множество функций: регенерация витаминов Е и С, участие в работе ферментов и поддержка иммунитета. Замедляет прогрессирование рака и уменьшает клеточные повреждения при других заболеваниях.
Помимо прочего, глицин может облегчать симптомы при увеличенной простате, трофических язвах ног, алкогольном поражении печени. Способствует борьбе с инсулинорезистентностью и диабетом 2-го типа, увеличивает мышечную белковую массу.
Всасывание
Всасывание глицина происходит через пищеварительный тракт. Попав в желудок, аминокислота подвергается гидролизу, а затем в кишечнике всасывается через слизистую. Абсорбция осуществляется с помощью активного транспорта и диффузии. Далее глицин попадает в кровь и распределяется по организму, участвуя в различных метаболических процессах.
Глицин — один из ключевых нейромедиаторов ЦНС, участвующий в регуляции нервной активности. Входит в состав белков и коллагена. Всасывание идёт через пищеварительную систему, распределение осуществляется кровотоком.
Суточная потребность
Таблица — Дневная норма в зависимости от возраста
| Возраст | мг/сутки |
| до года | 100-150 |
| от 1 до 3 лет | 200-300 |
| от 4 до 8 лет | 400-600 |
| от 9 до 13 лет | 600-900 |
| от 14 до 18 лет | 900-1200 |
| взрослые | 1000-2000 |
Беременным и кормящим женщинам рекомендуют увеличить потребление глицина до 2000–3000 мг в сутки.
Перед изменением рациона или началом приёма глициновых добавок следует обсудить это с врачом или диетологом.
Дефицит глицина
Недостаток развивается при несбалансированном питании, особенно при малом потреблении мяса, рыбы, молочных продуктов, сои, орехов и зелёных овощей. Также дефицит могут провоцировать аутоиммунные заболевания, хронический стресс, алкоголизм и длительный приём некоторых лекарств.
Признаки дефицита включают:
- нарушения сна;
- раздражительность;
- ухудшение памяти и концентрации;
- повышенную тревожность;
- депрессивные состояния;
- проблемы с кожей;
- слабость мышц;
- снижение общего тонуса и самочувствия.
Для подтверждения недостатка следует обратиться к врачу, который назначит необходимые исследования и анализы. Лечение включает приём добавок или корректировку рациона с увеличением продуктов, богатых этой аминокислотой.
Избыток
Глицинемия — редкое нарушение обмена аминокислоты в организме. Его происхождение может быть связано с генетическими мутациями, обменными нарушениями, глициновой энцефалопатией и иными патологиями.
Симптомы глицинемии:
- задержка психомоторного развития (речи и двигательных навыков);
- трудности в мышлении, поведении и эмоциональной сфере;
- судорожные припадки или эпилепсия;
- расстройства пищеварения, включая рвоту и диарею.
Глицинемия проявляется ухудшением зрения, сонливостью, слабостью. Возможны рвота, ощущение покалывания и покраснение кожи. Токсичность глицина встречается редко, но в тяжёлых случаях может быть опасной для жизни.
При выявлении глицинемии требуется медицинская диагностика и лечение. Иногда показано ограничение продуктов с высоким содержанием глицина для снижения его уровня; могут назначаться препараты, уменьшающие концентрацию аминокислоты в организме.
Взаимодействие с другими веществами
Глицин усиливает действие алкоголя на ЦНС, поэтому при одновременном приёме усиливается седативный эффект. Аналогично усиливается седативный эффект анксиолитиков. Также возрастает гипотензивный эффект препаратов для снижения артериального давления.
Глицина в виде лекарственного препарата
Приём глициновых препаратов показан для:
- улучшения сна и снижения стресса — способствует расслаблению и уменьшению возбудимости нервной системы;
- повышения памяти и концентрации — положительно влияет на работу мозга, восстанавливая когнитивные функции;
- поддержки сердечного здоровья — уменьшает воспаление и защищает сердце от повреждений, нормализует уровень холестерина и давление;
- восстановления печени — участвует в обменных процессах и способствует регенерации гепатоцитов.
Глицин улучшает состояние кожи, ускоряет заживление ран и снижает воспаление. Приём аминокислоты в лечебных целях должен проходить под контролем врача, который определит подходящую дозировку в зависимости от индивидуальных потребностей.
Чем полезен для детей
Способствует улучшению когнитивных функций и повышению концентрации внимания. Успокаивает, снижает уровень стресса и тревоги — особенно полезно в периоды повышенных нагрузок, например во время экзаменов. Улучшает качество сна у детей, сокращает время засыпания и уменьшает ночные пробуждения. Облегчает передачу нервных импульсов. Поддерживает здоровье волос и их придатков (кожи, ногтей).
Назначают при задержке развития, черепно-мозговых травмах и повышенной возбудимости. Помогает справляться с тревогой и страхами. Устраняет задержки умственного развития и препятствует проблемам в учёбе. Эффективен при синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и облегчает прохождение возрастных кризисов.
В каких продуктах содержится
Входит в состав продуктов с высоким содержанием белка. Богатые источники — бобовые, рыба, молочные продукты и мясо.
Таблица – Лучшие пищевые источники глицина
| Наименование продукта | г/100 г |
| Семечки | 3,4 |
| Мясо | 2,0 |
| Индейка | 1,8 |
| Курица | 1,75 |
| Свинина | 1,7 |
| Арахис | 1,6 |
| Лосось | 1,4 |
| Гранола | 0,8 |
| Киноа | 0,7 |
| Твердый сыр | 0,6 |
| Соевые бобы | 0,5 |
| Фасоль | 0,4 |
Добавки с глицином доступны в капсулах и в порошковой форме. Капсулы проще дозировать, порошки удобно добавлять в коктейли и смузи.
Осложнения при недостатке глицина
Дефицит может привести к развитию:
- неврологических проблем, таких как нарушения сна, тревожность, раздражительность, снижение концентрации и памяти;
- психических расстройств, включая депрессию и усиление тревоги;
- метаболических нарушений (проблемы с пищеварением, обменом веществ и выработкой энергии).
Глицин также важен для защитных механизмов организма. Его нехватка ослабляет иммунитет, повышая риск инфекций и заболеваний. Отражается на коже — приводит к сухости, шелушению, раздражению и преждевременным признакам старения. Осложнения зависят от индивидуальных особенностей организма.
Преимущества глицина
Эта синтезируемая организмом аминокислота важна для образования коллагена, передачи нервных импульсов и детоксикации. Добавки с глицином могут предупреждать диабет, избавлять от бессонницы, ускорять заживление ран. Применяются при лечении простатита и для снижения риска смертельных исходов при инсульте. Снижают побочные эффекты антипсихотических средств.
Как правило, глициновые добавки безопасны, но иногда вызывают диарею, тошноту, расстройство желудка и рвоту. Перед началом приёма рекомендуется консультация с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.
Информация в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечении
