Обычно гимнастикой называют упражнения, направленные на развитие физических способностей. Нейрогимнастика разработана специально для улучшения работы мозга.
Основные особенности
Под нейрогимнастикой понимается совокупность упражнений, которые имеют следующие особенности:
- разрабатываются специалистами по нейропсихологии;
- являются многофункциональными;
- помогают натренировать мозг.
Ключевой принцип такой гимнастики сводится к синхронизации работы рук, ног, когда каждая из конечностей выполняет конкретное действие.
В идеале оба мозговых полушария, связанные разветвленной системой нейроволокон, должны функционировать как единое целое. Но иногда слаженная работа нарушается, одно полушарие принимает на себя основную нагрузку, а второе — на время перестает справляться со своими «обязанностями». Последствия такой дисфункции выражаются в следующем:
- ухудшении памяти;
- снижении внимания;
- рассеянном поведении;
- проблемах с пространственной ориентацией.
Еще одно последствие раскоординированной работы мозговых полушарий — непроходящее ощущение усталости.
Полезные свойства нейрогимнастики
В отличие от других методик улучшения мозговой деятельности, нейрогимнастика действует комплексно и помогает развить множество способностей:
- мыслить творчески и логически;
- запоминать разного рода информацию, воспроизводить ее;
- не утомляться во время процесса обучения;
- эффективно и быстро решать различные задачи (учебные, рабочие, бытовые);
- безошибочно совершать симметричные, асимметричные движения.
Помимо развития перечисленных способностей, нейрогимнастика работает на улучшение моторики (крупной, мелкой), на укрепление вестибулярного аппарата, на предотвращение проблем, которые связаны с пространственным и временным восприятием.
Укрепление связей, обеспечивающих надлежащие функционирование мозговых полушарий, происходит в возрасте 7-8,5 лет. Поэтому нейрогимнастические упражнения (НУ) оказываются максимально эффективными в детском возрасте, когда приходится активно учиться, осваивать большие объемы различной информации.
Отдельно стоит отметить пользу нейрогимнастики для детей со следующими неврологическими патологиями:
- задержкой психического развития;
- аутизмом;
- синдромом гиперактивности и дефицита внимания;
- дизартрией;
- алалией.
Взрослым и пожилым людям нейрогимнастика показана после инсульта, травмы головы. При отсутствии каких-либо заболеваний такая гимнастика поможет лучше справиться с освоением компьютера, смартфона, с вождением авто, позволит быстрее научиться управлять сложным оборудованием, различными приборами.
Классификация
Наибольшую известность приобрела система Пола Деннисона, объединившая 26 нейрогимнастических упражнений. В соответствии с данной системой выделено 4 вида этих упражнений.
Первый вид — энергетические упражнения — выполняются с целью ускорения отдельных процессов в нервной системе. Они способствуют улучшению следующих способностей:
- саморегуляции;
- внимания;
- активного мышления;
- быстрого осознанного чтения.
Ко второму виду относятся НУ, которые усугубляют позитивное отношение. Благодаря им тренируются следующие качества:
- самоконтроль;
- сохранение спокойствия в условиях стресса.
С помощью данной разновидности нейрогимнастических упражнений удается снизить нервное перенапряжение, стабилизировать нервные процессы.
Подготовить ребенка к познавательной деятельности помогают растягивающие движения. Они представляют собой третий вид упражнений, работающих следующим образом:
- расслабляющих сухожилия;
- избавляющих от мышечного напряжения;
- тренирующих навык длительного удержания внимания.
Посредством растягивающих движений можно сформировать навыки мелкой работы руками, а также навык письма.
Четвертый вид упражнений в нейрогимнастике представлен срединными движениями, тренирующими одновременную работу парных органов:
- ног;
- рук;
- глаз.
Выполняя срединные движения можно добиться улучшения координации, чувства равновесия, пространственного ориентирования. Эти же упражнения хорошо развивают читательский, письменный навык.
Полезные рекомендации
Сделать нейрогимнастику максимально полезной и результативной поможет соблюдение нескольких рекомендаций по проведению занятий.
Во-первых, нужно стараться выделять время для тренировок каждый день. Только так удастся достичь надежных связей между полушариями мозга.
Во-вторых, на выполнение одного блока НУ должно уходить 5-7 минут. Более длительное занятие окажется непосильным для ребенка или неподготовленного взрослого. Постепенно продолжительность нужно увеличивать.
Со временем стоит усложнять нейрогимнастическую тренировку. Варианты усложнения могут быть разными:
- ускорение темпа движений;
- изменение последовательности упражнений;
- добавление новых движений.
Главная рекомендация — не допускать, чтобы в одном комплексе было больше 5-6 движений. Стоит акцентировать внимание на качестве их исполнения.
Если человеку предстоит серьезная умственная нагрузка, заниматься нейрогимнастикой следует за 10-15 минут до начала этой нагрузки.
Еще одна важная рекомендация касается места проведения тренировки. Идеальный вариант — сидя за столом либо стоя. Но периодически привычную обстановку стоит менять на занятия в следующих местах:
- на балконе;
- во дворе;
- в парке.
Такое чередование не позволит утратить интерес к упражнениям, сохранит их эффективность.
Результативность нейрогимнастики напрямую связана с тем, что человек есть и пьет. Поэтому рацион питания следует обогатить полезными углеводами и продуктами, в которых присутствует фосфор:
- бобами;
- тыквой;
- орехами;
- фасолью;
- макаронами из твердых сортов пшеницы;
- рисом.
Важно на протяжении дня пить чистую воду и проявлять физическую активность. Это может быть утренняя гимнастика, прогулки, пробежки, занятия фитнесом. Физические занятия позволят насытить мозг кислородом.
Примеры упражнений
Большинство нейрогимнастических упражнений основывается на естественных движениях, которые совершаются детьми раннего возраста. Базовый вариант тренировки, подходящий для детей и взрослых, состоит из 5 таких упражнений.
Первое упражнение под названием «Перекрестные шаги» выполняют так:
1. Шагают на месте.
2. Касаются левым предплечьем правого бедра и наоборот.
Второе упражнение — «Слон» — выполняют по следующей схеме:
1. Становятся прямо, чуть согнув колени.
2. Прижимают правое ухо к правому плечу.
3. Вытянутой правой рукой в воздухе выводят восьмерку в направлении от центра вправо и вверх.
4. Глазами следят за движениями, совершаемыми пальцами.
5. Нижнюю часть тела сохраняют неподвижной.
То же самое делают с другой рукой.
Третье упражнение «Заземлитель» делают следующим образом:
1. Встают, разведя ноги в стороны.
2. Правую ступню разворачивают вправо, левую — прямо вперед.
3. Со вдохом сгибают правое колено, с выдохом — разгибают.
В ходе упражнения руки держат прижатыми к пояснице. Аналогично поступают с другой ногой.
Для четвертого упражнения под названием «Сгибание стопы» совершают следующие действия:
1. Садятся на стул, расположив правую стопу на левом колене.
2. Массируют напряженные мышцы лодыжки, икры.
3. Одновременно сгибают ступню от себя и к себе.
4. Меняют ногу, движения повторяют.
Последнее упражнение базового комплекса делают так:
1. С плотно закрытыми глазами изображают зевоту.
2. Массируют места соединения челюстей.
3. Издают звук, напоминающий глубокую зевоту.
Данное упражнение называется «Энергетическая зевота». Его рекомендуется выполнять 1-2 минуты.
