Многие спортсмены и любители фитнеса не имеют никакого видимого пресса. Даже бойцы без правил и баскетболисты далеко не всегда имеют рельефные мышцы живота. Эти люди потеют на тренировках каждый день, но пресс достигается другими путями. В этой статье приведем 2 самых распространённых способа, которые помогут обзавестись красивым и рельефным прессом.
Два способа для достижения рельефного пресса
Если вы хотите накачать красивый и сексуальный пресс, то вам для начала необходимо разобраться в условиях, при которых этот пресс может появиться. У кого мы наблюдаем кубики на животе? Если взять известного бойца Фёдора Емельяненко, который каждый день потел на тренировках, то вы не увидите у него никакого пресса. А если вы посмотрите на мужчин, которые рекламируют трусы от Calvin Klein, то у всех будут рельефные кубики на животе.
Если взять футболистов, которые каждый день бегают по полю с мячом, то у кого-то из футболистов будет заметен небольшой пресс, а у кого-то его не будет. Это касается и других представителей спорта. Так в чём же секрет рельефного пресса?
Мы часто можем наблюдать пресс у школьников, которые никогда в жизни не занимались спортом. Это первый ключ к разгадке. Дело в том, что мышцы живота есть у всех без исключения. Но для того, чтобы они стали видны, необходимо иметь минимальный процент жира в организме.
Худые семиклассники на пляже сверкают своим прессом, но не потому, что они его накачали в спортзале и соблюдали особую диету. Просто они весят около 50 кг при росте 170 см. У них такой низкий процент жира, что любой рельеф мышц сразу же заметен. А у человека, который весит около 70-80 кг, пресс совсем не виден под слоем жира.
Посмотрите известный фильм 1972 года, который называется «Путь Дракона». В этом фильме Брюс Ли дерётся с Чаком Норрисом. На тот момент Чак Норрис был действующим чемпионом мира по каратэ, но пресса у него не было видно. А у Брюса Ли виден каждый кубик! Брюс весил 59 кг, а Чак около 80 кг.
Я ни в коем случае не хочу оскорбить Брюса Ли, но если посмотреть его фотографии рациональным взглядом, то он выглядит как человек, у которого анорексия. Его техника боя и скорость феноменальны, но посмотрите его фотографии: кожа, да кости. Любой человек при росте 171 см и весе в 59 кг будет иметь рельефный пресс. Лично я в 7 классе весил больше.
Просто похудеть
Если вы хотите стать обладателем красивого пресса, то просто похудейте. Для этого вы можете сесть на диету, перестать есть сладкое и мучное, а также каждый день бегать или ходить по несколько километров. Если вы сбросите несколько килограмм, то ваши мышцы станут рельефнее.
Но что делать, если вы не хотите иметь фигуру восьмиклассника, а кубики хочется? Что делать, если вам хочется быть похожим на моделей, которые рекламируют мужское нижнее бельё? Эти парни весят более 75 кг, но имеют рельефный пресс. Для такой фигуры нужен режим тренировок. Не сами тренировки, а именно режим!
Если вы будете качать пресс 2 раза в неделю, то вы просто немного похудеете и повысите тонус мышц кора. Пресс нужно качать каждый день! Это сложно, но именно так вы сделаете его видимым без особой потери массы. Часть жировой массы вы всё равно потеряете, но не превратитесь в доходягу.
Пресс – это не особая мышца, которая восстанавливается очень быстро. Качать пресс можно и нужно каждый день. Попробуйте качать пресс 30 дней ежедневно – результат вы заметите в зеркале! Но качать пресс необходимо по специальной методике.
Есть люди, которые качают пресс подходами. Покачали пресс 3 минуты и отдыхают, затем ещё 3 минуты и снова отдыхают. Такая тренировка не будет эффективной.
Есть подсказка для повышения эффективности работы именно для рельефного пресса. Это, по аналогии с «работой над ошибками» в бодибилдинге и силовом тренинге — интенсивная работа каждую тренировку, а лучше каждый день!
Качаем пресс каждый день
Пресс нужно качать 8-10 минут в день, но без перерыва! Вы делаете несколько упражнений на пресс без единой секунды отдыха.
Я качаю пресс 8 минут в день каждый вечер. За этим 8 минут я делаю классический подъём туловища, из положения лёжа в течение 1 минуты. За минуту я успеваю сделать около 25 повторений. Затем я кладу руки за голову и поочерёдно подтягиваю локти к коленям. Одну минуту я подтягиваю левый локоть к правому колену, а вторую минуту правый локоть к левому колену.
Далее я поднимаю ноги под углом 45 градусов и подтягиваюсь руками к щиколоткам. Затем я сгибаю ноги и кладу их на левую сторону, кладу правую руку за голову и подтягиваю туловище к коленям. Следующую минуту я кладу левую руку за голову, а колени кладу на правую сторону и снова подтягиваю корпус к коленям.
Затем я целую минуту подтягиваю согнутые ноги к груди. Следующую минуту я раздвигаю ноги, которые согнуты в коленях. Между ног я тянусь руками, делая поступательные движения. А в последнюю минуту я просто поднимаю верхнюю часть тела, а руки при этом лежат на животе. Все упражнения я делаю в положении лёжа. Но секрет в том, что делать их нужно без единой секунды отдыха. Никакого отдыха между упражнениями! И делать нужно каждый вечер.
Для эффективного результата этого недостаточно. Перед каждым 8-минутным занятием я выполняю наклоны корпуса, повороты, подъёмы ног и вращения тазом. Пресс будет лучше проработан, если добавить упражнения на сжигание жира в области живота. А ещё перед тренировкой пресса я советую сделать 3 подхода отжиманий от пола или постоять в планке.
Также старайтесь больше двигаться и меньше кушать. Голодать не стоит, но ограничьте себя в мучном, сладком и бутербродах. А раз в неделю можно и поголодать – это полезно. Но не стоит голодать больше 18 часов, иначе такая голодовка пойдёт во вред организму.
Красивый пресс – это не результат тренировок, а образ жизни. Вы должны быть либо худощавым, либо постоянно заниматься спортом. Все эти модели не вылезают из спортзала! Они ежедневно проводят в спортзале по несколько часов.
Это «качки» занимаются 3 раза в неделю, набирая мышечную массу и уделяя внимание восстановлению мышц. Ведь мышцы растут в момент восстановления, а не тренировки. Но наша цель – это не увеличение мышечной массы, а красивый рельеф. Такие тренировки не требуют много времени, больших нагрузок и длительного восстановления. Ведь мы хотим точечного воздействия на одну группу мышц — брюшной пресс.
Выполняйте наклоны, повороты, вращения тазом, отжимания и стойте в планке. А затем 8 минут качайте пресс. Делайте это каждый день! Уже через 30 дней вы удивитесь своему отражению в зеркале, а через 6 месяцев станете действительно красивым.
Первое время вам будет очень трудно. Вам будет казаться, что вы умрёте, а организм не выдержит. Будет появляться дикое желание отдохнуть хотя бы денёк, но не стоит этого делать. Данная нагрузка является незначительной для человеческого организма. Её можно выполнять каждый день. Просто помните о том, ради чего вы это делаете.
Первую неделю вы будете умирать, но на второй вы почувствуете прилив сил. Вы станете намного сильнее и выносливее, чем были раньше. Прогулки по улице и подъёмы на 5-ый этаж станут и вовсе поводом для смеха. Если вы будете выполнять тренировки каждый день, то физическая нагрузка в повседневной жизни будет казаться для вас ерундой.
Вы не просто накачаете сексуальный пресс, но и повысите качество своей жизни. Также вы улучшите тонус мышц и кровообращение. Ваша нервная система будет работать гораздо эффективнее. При ежедневных тренировках вы позабудете об остеохондрозе, неврозе, тревожных расстройствах и прочих проблемах, которые лечатся увеличением кровотока, вызванного регулярными физическими упражнениями. Уже на второй недели занятий вы будете ощущать себя 18-летним! Вы мне не верите? Тогда попробуйте позаниматься хотя бы 14 дней подряд.
