ТОП-5 пар добавок, усиливающих действие друг друга

При применении монопрепаратов важно понимать, как правильно сочетать витамины и минералы. Это необходимо, потому что от схемы приема во многом зависит эффективность БАДов. Принципы, о которых пойдет речь ниже, — не рекламная уловка и не каприз медицины. Вопросы совместимости витаминов изучались параллельно с их идентификацией.

Первые серьезные предположения о «несовместимости» возникли в 1920–30-е годы, когда ученые начали выделять эти вещества в чистом виде.

В 1940–50-х годах выявили химический антагонизм между некоторыми витаминами — разрушительное взаимодействие прямо в таблетке или в пищеварительном тракте. Тогда же изучали конкуренцию между витаминами и минералами, когда избыток одного нутриента приводит к недостатку другого.

В 1960-е внимание переместилось на минеральные элементы. Стало ясно, что иногда препараты нужно принимать раздельно, потому что некоторые минералы «соревнуются» за одинаковые пути всасывания.

В 1970-е врачи и исследователи четко описали явление синергии и доказали в исследованиях, что корректные сочетания витаминов и минералов улучшают их усвоение.

В 1990-е, с приходом молекулярной биологии и пониманием взаимодействий на уровне рецепторов, вопросы совместимости получили современную доказательную базу.

Совместимость витаминов и минералов, это важно

Продуманное сочетание микронутриентов нужно для того, чтобы они не разрушали друг друга и не мешали попадать в кровь. При одновременном приеме без учета антагонизма эффективность курса может снизиться или появиться риск побочных эффектов. Правильная стратегия приема позволяет добиться того, чтобы все выбранные вещества работали, а не нейтрализовали друг друга.

Витамины которые принимать вместе нельзя

Есть пары веществ, которые конфликтуют и препятствуют всасыванию «соперника». По сути, это антагонисты, при одновременном приеме создающие барьеры для попадания друг друга в кровоток. Чтобы каждый элемент усваивался в полной мере, такие добавки принимают в разное время суток с перерывом в несколько часов.

Совместимость витаминов и минералов

Чтобы не запоминать все сочетания и не совершать типичных ошибок, когда дорогие препараты нейтрализуют друг друга, специалисты советуют ориентироваться на таблицу совместимости нутриентов.

Таблица совместимости витаминов и минералов

ТОП-5 эффективных сочетаний добавок

На сегодняшний день выделяют несколько ключевых комбинаций витаминов и минералов, которые признаны эффективными для коррекции распространенных дефицитов. Корректный подбор нутриентов заметно повышает их усвоение. Ниже приведен разбор самых распространенных сочетаний, подтвержденных исследованиями и практикой.

Витамин D + магний + кальций: как принимать правильно

Эта тройка сейчас одна из самых популярных в сегменте добавок для поддержания здоровья и долголетия. Многим людям круглогодично не хватает витамина D, кальций необходим для прочности костей и зубов, а магний важен для нервной и сердечно-сосудистой систем. Чтобы прием дал эффект, важно учитывать биохимические взаимодействия и соблюдать порядок и время приема:

• Витамин D и Магний: +
  Магний нужен для превращения витамина D в его активную форму.  При недостатке магния даже большие дозы «солнечного» витамина плохо активируются.
• Витамин D и Кальций: +
  Витамин D помогает кальцию лучше всасываться в кишечнике и эффективнее откладываться в костях.
• Кальций и Магний: –
  Причина, по которой кальций и магний не рекомендуется принимать одновременно, связана с конкуренцией за одинаковые пути всасывания. В результате усвоение каждого снижается, и даже при высоких дозах эффективность падает. Одновременный прием часто оказывается неэффективным.

Оптимальная схема приема Ca, Mg и D такова: кальций вместе с витамином D лучше принимать в первой половине дня во время еды, а магний — вечером, во время или сразу после ужина. Это снижает риск тошноты, боли в животе и слабительного эффекта.

Также обращаем внимание на вещества, с которыми не стоит сочетать витамин D: это железо, витамины A и E, а также препараты, снижающие усвоение жиров. Их прием рекомендуется разнести минимум на 2 часа.

Витамин D и цинк для поддержки иммунитета

Такое сочетание считается базовым для укрепления иммунитета в период вирусных вспышек. Витамин D и цинк (Zn) уменьшают выраженность симптомов, сокращают длительность ОРВИ и гриппа, снижают уровень провоспалительных цитокинов и способствуют восстановлению слизистых оболочек.

Прямой синергии D + Zn на молекулярном уровне пока не показано, однако специалисты часто рекомендуют принимать их вместе и дополнять витамином C. При исследованиях было отмечено, что цинк участвует в образовании белков, переносящих витамин D к целевым тканям, а аскорбиновая кислота делает кишечную среду более кислой и тем самым улучшает усвоение цинка.

При хорошей переносимости цинк оптимально принимать вместе с витаминами C и D во время завтрака, содержащего жиры. Если завтрак богат кальцием, кофе или крепким чаем, или прием цинка вызывает тошноту, то связку Zn + C лучше отложить на 1–2 часа после еды.

Витамины группы B  — совместимость

Действие витаминов группы B сильно зависит от их «соседей». Внутри группы есть «взаимодополняющие пары», без которых отдельные моно-когда препараты малоэффективны, и «пары-антагонисты», мешающие всасыванию или разрушающие друг друга на ранних этапах:

• B1 и B2: +
  Рибофлавин (B2) необходим для превращения тиамина (B1) в активную коферментную форму — кокарбоксилазу. Без этого B1 не сможет полноценно участвовать в углеводном обмене и обеспечивать клетки мозга и сердца энергией. При дефиците B2 даже высокие дозы B1 малоэффективны.
• B2 и B6: +
  Рибофлавин активирует пиридоксин (B6). Без достаточного B2 прием B6 принесет мало пользы. Тем, кто принимает популярную связку Mg + B6 для нервной системы и сна, стоит обеспечить достаточный уровень рибофлавина, иначе эффект снизится.
• B9 и B12: +
  Это сочетание не просто полезно, а часто необходимо. Без кобаламина (B12) фолаты (B9) остаются в неактивной форме. Дефицит B12 ведет к функциональному дефициту B9: клетки перестают полноценно использовать фолаты или фолиевую кислоту, даже при их избытке.
• B12 и B1: –
  Кобаламин (B12) может способствовать распаду тиамина (B1). Кроме того, содержащийся в B12 атом кобальта теоретически способен вызывать аллергические реакции на тиамин при их совместном введении в одну инъекцию или в таблетке без разделения по времени усвоения.

Надо помнить: высокие дозы аскорбиновой кислоты (витамин С) разрушают кобаламин (В12), а фолиевая кислота (В9) чувствительна к цинку (Zn). ВОЗ и национальные медицинские организации рекомендуют женщинам детородного возраста принимать фолаты в дозе 400–800 мкг в сутки для профилактики дефектов нервной трубки у плода.

Таблица совместимости витаминов группы В

Биотин и витамины группы B, что нужно знать

Хотя в таблице пересечения с биотином (B7) выглядят нейтральными, в метаболических путях он тесно связан с B9 и B12. Прямой химической реакции между ними нет, но они совместно участвуют в синтезе жирных кислот и процессах клеточного деления.

Нужно учитывать, что для участия биотина в обмене — прежде всего жиров и углеводов — организму требуется магний. Поэтому тем, кто покупает биотин для ускорения обмена веществ и похудения, рекомендуется одновременно обеспечить поступление магния.

Если цель приема биотина — здоровье волос, его лучше сочетать с B6, Zn и Cu. Такая комбинация способствует максимальному синтезу кератина.

Также важно знать, с чем не стоит комбинировать биотин:

• Конкуренция с B5 (пантотеновой кислотой).
  Существует гипотеза, что биотин и B5 используют общие механизмы транспорта в кишечнике — систему SMVT. При крайне высоких дозах одного из витаминов теоретически может замедляться усвоение другого. При обычных профилактических дозах это, как правило, несущественно.
• B7 и антибиотики или сорбенты.
  Значительная часть биотина синтезируется кишечной микрофлорой. При приеме антибиотиков или сорбентов уровень B7 может снижаться. В этом случае, первые уничтожают продуцирующие биотин бактерии, вторые адсорбируют витамин и препятствуют его усвоению.
• Биотин и сырые яйца.
  Авидин, содержащийся в сыром белке, — основной антагонист биотина. Тем, кто регулярно употребляет сырые яйца, рекомендуется принимать биотин с интервалом не менее 3–4 часов, иначе может развиться дефицит B7.

Прием очень высоких доз биотина способен искажать результаты некоторых лабораторных исследований, например тестов на гормоны щитовидной железы. По этой причине его рекомендуют отменять за несколько дней до сдачи крови.

Цинк и магний: совместимость и польза

Хотя цинк и магний не всегда работают синергично, их часто комбинируют. Оба минерала важны для синтеза тестостерона и функции мышц. Именно поэтому в определенной пропорции и вместе с B6 их объединяют в спортивных формулах типа ZMA.

А вот с чем не стоит принимать цинк — он:

• подавляет усвоение меди;
• мешает проникновению в кровь железа и кальция;
• связывается и выводится под действием фитиновой кислоты, содержащейся в злаках и бобовых.

Внимание! Совместимость цинка и магния зависит от соблюдения правильного соотношения доз и времени приема. При приеме цинка в дозах выше 50 мг он начинает конкурировать с магнием за всасывание, поэтому Zn лучше принимать после завтрака (с учетом всех предосторожностей), а Mg — вечером во время ужина.

Совместимость витаминов и минералов — вывод 

Для получения максимальной пользы от добавок важно знать, какие витамины и минералы несовместимы при одновременном приеме. Также следует помнить, что, хотя витамины и минералы не являются лекарствами, перед их применением стоит проконсультироваться с врачом. Это поможет минимизировать риск вреда здоровью.

Материал носит ознакомительный характер. Перед началом приема рекомендуется консультация врача, чтобы не навредить своему здоровью.