Контрастный душ — одна из наиболее распространённых и по-настоящему действенных процедур для закаливания организма. Он заключается в попеременном воздействии на тело тёплой и холодной воды, что благотворно влияет не только на физическое, но и на психоэмоциональное состояние человека.
Эта оздоровительная практика уходит в глубокую древность. В римских термах имелись «frigidarium» — комнаты с холодными бассейнами, где охлаждались после парилки, а на Руси после бани было принято обтираться снегом или окунаться в прорубь.
Для современных горожан контрастный душ — самый доступный способ укрепления здоровья, который можно использовать прямо дома. Тем не менее, несмотря на очевидную пользу, начинающим в закаливании стоит проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или иных проблем со здоровьем.
В этой статье расскажем, в чём заключаются преимущества контрастного душа, какие существуют правила его проведения и при каких состояниях он противопоказан.
Итак, какую пользу дают регулярные водные обливания с чередованием холодной и горячей воды для мужчин и женщин:
- повышают устойчивость организма к инфекциям;
- тренируют систему терморегуляции;
- улучшают кровообращение, работу сердца и сосудов;
- увеличивают насыщение организма кислородом и ускоряют обмен веществ;
- способствуют программам снижения веса;
- положительно влияют на эндокринную и нервную системы;
- повышают либидо и уровень тестостерона у мужчин;
- улучшают состояние кожи, помогают уменьшить отёки и целлюлит;
- поднимают настроение, укрепляют стрессоустойчивость и общий тонус;
- снимают усталость, помогают при депрессии и астенических состояниях.
Контрастный душ: как правильно принимать?
Чтобы контрастные обливания приносили только пользу, а не вред, их нужно проводить по правилам: начинать постепенно, выполнять регулярно и не заниматься закаливанием при повышенной температуре или во время болезни.
Рекомендации для тех, кто собирается практиковать такое закаливание:
- начать в тёплое время года и проводить процедуры в период отсутствия заболеваний;
- постепенно увеличивать разницу температур и длительность сеанса;
- принимать душ регулярно — желательно ежедневно или хотя бы через день;
- после длительного перерыва снова начинать схему с нуля;
- предпочтительнее принимать душ утром, через 30 минут после пробуждения, либо позже, соблюдая интервал не менее 1 часа после еды;
- вечером делать это не позднее чем за 2,5–3 часа до сна, так как процедура тонизирует и может вызвать бессонницу;
- спортсменам рекомендуется приступать к контрастному душу не ранее чем через 30 минут после окончания тренировки.
Схема проведения:
- сеанс следует начинать с тёплой воды, затем переходить на прохладную и далее чередовать холодную (не ниже 20°С) и горячую (не выше 40°С);
- обливания начинать с ног, поднимаясь к голове: голову полностью не поливать, но лицо смочить необходимо;
- переходы между температурами рекомендуется повторить 4–5 раз за сеанс;
- заканчивать обливание следует холодной водой, после чего тело растереть жёстким полотенцем до суха;
- не допускать озноба при холодных обливаньях — появление дрожи или замерзание рук и ног указывает на неправильную технику.
Противопоказания для контрастного душа
Контрастный душ противопоказан беременным и кормящим женщинам, а также пациентам:
- с гипертонией и тяжёлыми заболеваниями сердца и сосудов;
- с нарушениями мозгового кровообращения;
- с тромбофлебитом (при варикозной болезни душ допустим на ранних стадиях)
- с заболеваниями крови;
- при цистите;
- с хроническими заболеваниями ЛОР-органов;
- при наличии опухолевых процессов.
Основные правила
- Контрастный душ — одна из наиболее популярных и действительно эффективных процедур для закаливания организма. Он заключается в попеременном воздействии горячей и холодной воды на тело и благоприятно отражается как на физическом, так и на психоэмоциональном состоянии человека.
- Чтобы обливания приносили только пользу, процедуру нужно выполнять правильно: начинать постепенно, соблюдать регулярность и не практиковать закаливание во время болезни.
- Контрастный душ противопоказан женщинам в период беременности и грудного вскармливания, а также лицам с рядом заболеваний.
