Думаю, ни для кого не секрет, что почти каждая женщина в мире хоть раз думала о том, чтобы сбросить вес. Это нормально, так как все мы хотим выглядеть лучше. Лишние килограммы негативно влияют не только на внешность, но и на здоровье, на общее состояние организма. Именно поэтому люди уже достаточно давно практикуют использование различных диет. Нельзя просто морить себя голодом в попытках добиться результата, так как это может только ухудшить ситуацию. Все люди индивидуальны и нельзя точно сказать, какой способ похудения подойдёт именно вам. Я хочу рассказать про свой опыт в применении белковой диеты.
Как всё начиналось?
Когда я в первый раз заметила у себя лишний вес, то сразу поняла, что надо что-то менять в своей жизни. Выбор пал на белковую диету для похудения. Почему именно она? Потому что белковая диета одна из самых эффективных, результаты становятся заметны довольно быстро. Но она больше подходит людям, занимающимся активной деятельностью. Тем, кто любит походы в спортивный зал, пробежки по утрам и прочее подобное. Я занимаюсь фитнесом, это стало ещё одной предпосылкой к выбору именно этой диеты.
В чём суть диеты?
Белковая диета ограничивает продукты, содержащие большое количество жиров и углеводов. Меню составлено таким образом, что организм будет получать в основном белок, витамины и минеральные вещества.
Меню
Я хотела бы поделиться своим 14-дневным рационом питания, благодаря которому мне удалось сбросить 7 килограммов без особого труда. Пищу нужно принимать 6 раз в день, но небольшими порциями:
1 день.
-Первый приём пищи: кофе или чай (на выбор).
-Второй приём пищи: вар. яйцо с капуст. салатом.
-Третий приём пищи: около 100 г. курицы, столько же риса.
-Четвёртый приём пищи: 200 г. обезжир. творога.
-Пятый приём пищи: рыба на пару, 100 г.
-Шестой приём пищи (перед сном): 1 ст. томат. сока.
2 день.
-Первый прием: кофе или чай (на выбор).
-Второй: капуст. салат с зел. горошком 150 г.
-Третий: рыба, на пару 150 г., 100 г. риса.
-Четвёртый: овощ. салат с добавлением оливк. масла.
-Пятый: 200 г. говядины на пару (можно варёной).
-Шест. (перед сном): стакан кефира.
3 день.
-Первый прием: кофе или чай (на выбор).
-Второй: яйцо варёное, немного фруктов.
-Третий: яйцо варёное, 200 г. морков. салата.
-Четвёртый: овощ. салат 200 г.
-Пятый: говядина или курица на пару (можно варёную), 200 граммов.
-Шестой (перед сном): стакан чая или кефира.
4 день.
-Первый прием: чай или кофе (на выбор).
-Второй: яйцо варёное, 50 г. сыра.
-Третий: жареный кабачок (жарить на оливковом масле), 300 г.
-Четвёртый: свежий грейпфрут.
-Пятый: овощ. салат, 200 г.
-Шестой (перед сном): стакан яблочного сока.
5 день.
-Первый: чай или кофе (на выбор).
-Второй: овощ. салат, 150 г.
-Третий: рыба на пару, 150 г., столько же отварного риса.
-Четвертый: 150 г. морков. салата.
-Пятый: яблоко.
-Шестой (перед сном): 1 ст. сока из томатов.
6 день.
-Первый: чай или кофе (на выбор).
-Второй: яйцо варёное и овощ. салат 150 г.
-Третий: 150 г. курин. грудки, 50 г. отвар. риса.
-Четвертый: овощ. салат 150 г.
-Пятый: яйцо варёное и 150 г. морков. салата (с добавлением оливк. масла).
-Шест (перед сном): стакан чая или кефира.
7 день.
-Первый: чай или кофе (на выбор).
-Второй: немного фруктов.
-Третий: 200 г. говядины на пару или варёной.
-Четвертый: 150 г. обезжиренного творога.
-Пятый: овощ. салат, 200 г.
-Шестой (перед сном): стакан чая или кефира.
Рацион для оставшихся 7 дней можно легко составить самостоятельно, исходя из информации, находящейся выше. Можно незначительно менять диету, подгоняя её под особенности своего организма.
Результаты
Всего за 14 дней мне удалось сбросить 7 килограммов. Об эффективности белковой диеты для похудения судите сами, для меня это пока лучший способ из всех. Из существенных минусов можно отметить разве что необходимость физических упражнений, частоту приёма пищи, а также невысокую сбалансированность этой диеты по сравнению с остальными.
Подводя итог, хочу посоветовать всем женщинам, стремящимся к похудению, побольше терпения и железной силы воли. Вы должны сами настроить себя на результат, поверить в себя, в свои возможности. Ведь если нет желания и твёрдого намерения сбросить вес, то никакие диеты не помогут.
Подводя итоги, хочется кратко остановиться на основных преимуществах.
Белковая диета преимущества:
- можно (и нужно) совмещать с физическими нагрузками;
- притупляется чувство голода (связано с тем, что такая пища находится в желудке около 4 часов);
- не очень много запретов и лишений;
- хорошо влияет на функционирование отдельных органов и организма в целом;
- заметные результаты достигаются достаточно быстро;
- в рационе присутствует много клетчатки, благодаря этому проблемы с кишечником вряд ли возникнут.
В заключение хочу сказать, что моя жизнь после данной диеты ощутимо изменилась. Иметь здоровое и красивое тело под силу каждому.
