Здоровая кожа, волосы и ногти – это составляющие внешнего вида человека, которые положительно влияют на самочувствие. Они повышают уверенность в себе в повседневных ситуациях. К сожалению, не все люди могут похвастаться густыми, блестящими локонами и упругой, сияющей кожей. Кроме того, ногти часто ломаются.
Здоровая кожа, волосы и ногти – что влияет на их внешний вид?
Здоровье кожи, волос и ногтей часто зависит от гормонального баланса, который нарушается стрессом, генетической предрасположенностью и жизнью в загрязненной окружающей среде. Для женщин эстроген играет ключевую роль, обеспечивая оптимальный уровень увлажненности. Кроме того, он стимулирует деление клеток, что способствует более быстрому росту волос. Эстрогены ограничивают активность сальных желез, предотвращая чрезмерную жирность и сохраняя кожу безупречной. Женщины с оптимальным уровнем этих половых гормонов обязаны им своим здоровым внешним видом.
Гигиена сна также влияет на здоровье кожи, поскольку во время ночного отдыха происходит ряд восстановительных процессов. В это время происходит обновление клеток. С другой стороны, те, кто не может заснуть ночью, часто просыпаются с темными кругами под глазами.
Здоровый внешний вид часто зависит от стрессоустойчивости. Каждый человек испытывает стресс, но некоторые люди справляются с ним лучше, уменьшая его негативное воздействие на организм. Избыток кортизола приводит к выпадению волос и себорее. Он также увеличивает риск обострений псориаза у людей с генетической предрасположенностью. Стресс можно снизить с помощью различных техник релаксации.
Алкоголь обезвоживает организм и способствует образованию свободных радикалов, которые повреждают волокна коллагена и эластина. Это приводит к тому, что кожа становится сухой, тусклой и появляются морщины. Табачный дым, содержащий множество токсичных веществ, также ускоряет процесс старения. Он вызывает сильный окислительный стресс, из-за которого кожа становится морщинистой и приобретает пепельный оттенок.
Правильное увлажнение играет решающую роль в поддержании здоровья кожи, волос и ногтей. Дорогостоящие увлажняющие средства для лица и тела бесполезны, если человек забывает регулярно пить жидкость.
Витамины и минералы влияют на ряд процессов в организме. Они стимулируют рост волос и оказывают влияние на состояние кожи и ногтей. Их необходимо получать из сбалансированного и разнообразного питания. Однообразное питание вредит красоте, поскольку приводит к дефициту питательных веществ.
Волосы и кожу следует защищать от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Рекомендуется использовать косметику с солнцезащитными фильтрами. Эти фильтры помогают замедлить фотостарение кожи.
Диета для кожи
Разнообразное питание для кожи должно обеспечивать её всеми необходимыми витаминами и минералами. Рекомендуется употреблять в пищу жирную морскую рыбу, богатую омега-3. Она может помочь облегчить симптомы акне, атопического дерматита и псориаза.
Коэнзим Q10 считается ключевым компонентом для здоровья кожи. Он защищает от преждевременного старения. Организм вырабатывает это вещество, но не всегда в достаточном количестве. К счастью, его можно получить извне. Полезны зародыши пшеницы, фисташки, семена кунжута, шпинат и брокколи.
Диета, полезная для кожи, не будет полной без биотина, который утолщает и делает эпидермис эластичным. Он отвечает за нормальную работу сальных желез и участвует в синтезе кератина. Биотин содержится в яичных желтках, печени, помидорах, моркови, шпинате и других продуктах.
Железо входит в состав гемоглобина, который переносит кислород по организму. Дефицит железа приводит к снижению эффективности этого процесса. В результате клетки, в том числе кожа, страдают от кислородного голодания. Легкоусвояемое железо содержится в мясе.
Фолиевая кислота участвует в синтезе гемоглобина, поэтому её дефицит также приводит к анемии. Чтобы получить достаточное количество фолиевой кислоты, нужно употреблять в пищу нут, шпинат, салат, белую фасоль, яйца и капусту.
Витамин B12 необходим для выработки гемоглобина. Он содержится в печени, почках, яйцах, молочных продуктах и морепродуктах.
Фрукты и овощи – богатый источник антиоксидантов. Эти вещества нейтрализуют свободные радикалы, которые, как известно, повреждают клетки кожи. Антиоксиданты подавляют этот вредоносный процесс.
Кремний повышает эластичность и упругость кожи. Чтобы обеспечить достаточное количество этого вещества, нужно употреблять в пищу рис, пшеницу и овсяные отруби.
