Жировые отложения в области живота — распространённая проблема, беспокоящая многих. Люди с лишним весом часто ищут быстрые диеты, которые обещают убрать жир с живота и боков за 30 дней. Однако экстремальные методики похудения за месяц обычно неэффективны и могут быть опасны. Многие пытаются локально уменьшить живот с помощью специальных процедур. В этой статье мы объясняем виды жира на животе, причины его появления и какие упражнения помогут от него избавиться.
Виды жировых отложений
Чтобы подобрать эффективный способ борьбы с жиром, важно понять, к какому типу он относится. Различают следующие варианты жировых отложений.
- Висцеральный жир скапливается вокруг внутренних органов в брюшной полости. Его ещё называют «глубоким» или «внутренним». Его избыток повышает риск сердечно‑сосудистых заболеваний, второго типа диабета и других хронических состояний.
- Абдоминальное ожирение — накопление жира в области живота, но под кожей и вне полости брюшины. При больших объёмах оно также увеличивает риски тех же заболеваний, что и висцеральный жир.
- Подкожный жир располагается прямо под кожей и присутствует по всему телу (живот, бёдра, ягодицы и т.д.). Он помогает поддерживать тепло и защищает внутренние органы.
- Комбинированное ожирение — сочетание разных типов жировых отложений (например, подкожного и висцерального). Такой вариант встречается часто и требует комплексного подхода.
Причины возникновения
- переедание и несбалансированное питание;
- малоподвижный образ жизни;
- наследственная предрасположенность;
- длительный стресс;
- нарушения осанки;
- недостаточный сон.
Это не полный перечень факторов, приводящих к отложению жира в области живота. Чтобы выяснить конкретную причину, целесообразно обратиться к специалисту.
Как убрать жир с живота
Существует несколько безоперационных способов уменьшить объём жира на животе. Один из наиболее надёжных — сочетать рациональное питание и регулярные тренировки, чтобы обеспечить дефицит калорий. Для начала достаточно следовать принципам «здоровой тарелки» и чаще ходить пешком. Важно также следить за режимом питья, количеством сна и уровнем стресса.
Массаж может способствовать уменьшению жировых отложений, улучшая кровообращение и способствуя расщеплению жировых клеток. Однако массаж не заменяет основной подход к снижению веса: он должен дополнять правильное питание и регулярные физические нагрузки.
Если вы уже правильно питаетесь и чередуете кардио с силовыми тренировками, а живот не уходит — стоит проконсультироваться с диетологом и спортивным тренером: они подкорректируют рацион и подберут подходящую программу тренировок.
При отсутствии результата от консервативных методов возможна хирургическая коррекция. Операция по удалению жировых отложений на животе называется липосакцией. Это вмешательство, при котором избыток жира удаляют локально с помощью специального аппарата и вакуума. Липосакция не лечит ожирение в целом и не подходит тем, у кого имеется общий значительный избыток массы тела.
С нижней части живота у женщин
У женщин чаще всего жир откладывается именно в нижней части живота. Такой низкий живот часто появляется после родов, при нарушенной осанке и при гормональных сбоях. Возрастные изменения (снижение уровня эстрогенов в менопаузе) также могут способствовать накоплению жира в этой зоне. Генетические особенности определяют склонность к отложению именно внизу живота. Убрать его только локально нельзя — требуется комплексная работа над весом и сопутствующими факторами.
У мужчин
У мужчин чаще наблюдается абдоминальная форма ожирения, при которой жир преимущественно откладывается в области живота. Она связана с неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, стрессом, а также гормональными и возрастными изменениями. Эти факторы замедляют обмен веществ и усиливают накопление жира в животе. Наследственность также влияет на склонность к такому типу отложений.
Как убрать жир с живота в домашних условиях
Убрать живот дома можно, если сочетать регулярные упражнения с правильным питанием. Представляем ТОП-5 упражнений, которые помогают укрепить пресс и сжечь лишний жир.
- Планка. Классическое упражнение для укрепления мышц кора, которое помогает подтянуть живот. Лягте на пол, опираясь на локти и носки. Удерживайте тело в прямой линии столько, сколько получается. Следите за отсутствием прогиба в пояснице.
- Скручивания укрепляют прямые мышцы живота и придают рельеф. Лежа на спине поднимайте верхнюю часть туловища, стремясь приблизить плечи к коленям. Делайте движения медленно и контролируемо, чтобы максимально включить пресс.
- Подъёмы ног — эффективны для нижней части пресса. Лежа на спине поднимайте ноги, держите их выпрямленными. Выполняйте подъемы медленно, задерживаясь в верхней точке.
- Упражнение «велосипед» задействует мышцы пресса и помогает сжигать жир на животе. Ляжьте на спину, поднимите ноги и имитируйте кручение педалей. Повторите 30–40 раз с паузами между подходами.
- «Бег в упоре лежа» активирует мышцы кора и способствует сжиганию жира. Примите упор на руках и имитируйте бег быстрыми перемещениями ног. Выполняйте 30–60 секунд, чередуя подходы с короткими паузами.
Выполняйте упражнения аккуратно и в комфортном темпе. Занимайтесь грамотным фитнесом и не забывайте о дыхании: вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, напрягая пресс на выдохе.
