Травмы, упадок сил, проблемы с иммунитетом, сердцем, сосудами — все это негативные последствия тренировок, с которыми помогает справиться аргинин. Спортивное питание с таким названием имеет свои особенности.
Основные особенности
Аргинином называется одна из условно незаменимых аминокислот, выполняющая одновременно две функции:
- выступающая источником оксида азота;
- транспортирующая оксид азота.
В условиях активных тренировок, занятий бодибилдингом объема данной аминокислоты, который синтезируется в организме, не хватает. Проблему ее дефицита можно решить, принимая спортивное питание. Аргинин (l-аргинин) в виде биодобавки приносит следующую пользу:
- регулирует тонус сосудов;
- минимизирует риск тромбообразования;
- улучшает работу иммунной системы;
- уменьшает уровень жировой ткани;
- работает как антиоксидант;
- способствует росту мускулатуры;
- усиливает пампинг-эффект;
- способствует выработке, усвоению креатина;
- ускоряет регенерацию тканей, их заживление после травм;
- предотвращает ранее старение;
- помогает поддерживать необходимый уровень сахара крови;
- увеличивает скорость обменных процессов;
- уменьшает количество «плохого» холестерина;
- помогает держать организм в тонусе.
Дополнительная польза l-аргинина для мужчин заключается в нормализации выработки тестостерона. Женщинам прием этой аминокислоты помогает похудеть, поддерживать тело в хорошей форме.
Аргинин для роста мышц
Одна из категорий людей, которым показано принимать спортивное питание l-аргинин — спортсмены, испытывающие проблемы с наращиванием мускулатуры ввиду разных причин:
- особенностей телосложения;
- генетической предрасположенности.
У таких спортсменов употребление спортивного аргинина активизирует следующие процессы в организме:
- расширение кровеносных сосудов;
- сокращение клеток в мышечных тканях;
- снабжение мышц кровью, необходимыми полезными веществами;
- продуцирование гормона роста и основного полового гормона мужчин — тестостерона.
Благодаря активному течению этих процессов мышцы начинают быстро расти. При этом спортсмены становятся более сильными, выносливыми, эффективность их тренировок возрастает.
Аргинин можно принимать в сочетании с другими добавками для достижения определенного результата:
- с казеиновым протеином — для решения проблем со сном;
- с цитруллином, другими донаторами оксида азота — для более выраженного пампинг-эффекта.
Употреблять спортивное питание аргинин с целью набора мышечной массы рекомендуется в дозировке 3-9 г в чистом виде. Делать это можно как перед занятием спортом, так и после.
Аргинин во время сушки
Употребление аргинина в виде спортпита также показано людям, которые путем регулярных усиленных тренировок и соблюдением специального рациона не могут избавиться от подкожного жира и сделать свое тело рельефным.
В подобной ситуации l-аргинин, не являющийся жиросжигателем, работает следующим образом:
- притупляет аппетит;
- помогает пище быстрее усваиваться;
- ускоряет метаболизм;
- способствует усиленной выработке тестостерона.
В совокупности эти процессы помогают мышечной структуре развиваться быстрее, формировать красивое рельефное тело с помощью обычных тренировок.
Противопоказания и побочные эффекты
Спортивное питание аргинин показан не всем, кому хочется увеличить мышцы, убрать подкожный жир. Отказаться от данного вида спортпита придется при наличии следующих состояний, проблем со здоровьем:
- шизофрении;
- герпеса;
- болезней почек, печени.
Также принимать аргинин противопоказано беременным и кормящим женщинам, детям, людям, у которых имеется индивидуальная непереносимость любых компонентов в составе спортивного питания.
Даже при отсутствии конкретных противопоказаний употребление аргинина в виде спортпита может обернуться побочными эффектами:
- диареей;
- тошнотой;
- рвотой;
- воспалением поджелудочной железы;
- упадком сил.
Перечисленные побочные эффекты наступают, если спортивная добавка принимается в слишком больших количествах (больше 15 г в сутки). Если в составе продукта, кроме аргинина, есть кофеин, он может провоцировать головокружение, учащение пульса.
Спортивное питание аргинин как выбрать
Чтобы правильно выбрать спортивное питание l-аргинин, рекомендуется отталкиваться от нескольких важных критериев.
Первый — цель приема спортпита, его состав. Если есть задача нарастить мускулатуру, следует отдавать предпочтение добавке, содержащей высокую дозу аргинина либо его сочетание с BCAA, креатином. Если нужно поддержать нормальную работу сердца, сосудов, лучше делать выбор в пользу продукта, в котором аргинин дополнен омега-3 жирными кислотами, магнием.
Второй критерий — форма выпуска спортивного аргинина, определяющая скорость усвоения добавки и удобство ее приема. В продаже представлены следующие варианты:
- Капсулы. По составу максимально приближены к натуральному аргинину. После их приема редко наблюдаются побочные эффекты. За счет невысокой скорости усвоения дают длительный эффект.
- Таблетки. Имеют небольшую величину, удобны в употреблении. По скорости усвоения аналогичны капсулам. Характеризуются повышенным содержанием вспомогательных компонентов.
- Порошок. Не имеет в составе дополнительных примесей. В сравнении с таблетками и капсулами, менее удобен в использовании, т.к. есть риск превышения дозы. Требует предварительного приготовления, усваивается быстро.
- Водный раствор. Характеризуется самой высокой скоростью усвоения.
- Раствор для инъекций, введения под кожу. Назначается доктором при наличии проблем с почками.
Чтобы правильно выбрать спортивное питание, также важно учитывать, что таблетки, капсулы, порошок и водный раствор содержит разную дозу аргинина. Одна порция может содержать от 250 до 3000 мг чистого вещества. Суточная доза не должна превышать 9 г.
Кроме перечисленных критериев, на выбор спортивного аргинина также влияет наличие в составе усилителей вкуса, ароматизаторов. Они придают продукту приятный вкус, но не добавляют пользы.
