При стрессе надпочечники активизируют выброс гормонов — адреналина и кортизола, заставляя все системы работать на пределе. Это приводит к истощению и ухудшению самочувствия. Предлагаем разобраться, какие добавки помогут облегчить стрессовое состояние.
Витамины группы B
Вы знали, что привычные вам витамины группы B оказывают прямое влияние на выработку серотонина, гормона счастья? Особенное значение здесь имеет витамин B6. Именно он участвует в процессе превращения аминокислоты триптофана в серотонин. В свою очередь витамины B9 и B12 поддерживают B6, способствуя эффективному образованию серотонина.
Интересно, что около 90% серотонина производится вовсе не мозгом, а кишечником! Поэтому недостаток витаминов группы B может приводить к ухудшению общего психоэмоционального фона и повышению тревожности.
Признаки дефицита:
- нервы напряжены до предела;
- бессонные ночи стали нормой;
- полное отсутствие сил и желания двигаться вперед;
- резкие колебания настроения.
Что важно? Обычные витамины группы B зачастую недостаточно эффективно усваиваются, тогда как активные формы демонстрируют гораздо большую продуктивность.
Что же отличает их друг от друга?
Обычные формы нуждаются в дополнительном преобразовании внутри организма. Активные формы уже готовы к выполнению своей роли, моментально подключаясь к обменным процессам.
Полезный совет: выбирайте добавки, маркированные обозначениями «коферментная форма», «активированная форма» или «метил-форма». Тогда вы действительно получите пользу от витаминов группы B.
Обратите внимание:
- такие формы обычно стоят дороже стандартных аналогов;
- их можно обнаружить далеко не в каждой аптеке;
- зачастую они являются частью профессионально разработанных витаминных формул.
Витамин C
Наука подтверждает важную роль витамина C в адаптации организма к стрессовым факторам. При его достаточном уровне организм лучше адаптируется к стрессу. При дефиците витамина С уровень кортизола в ответ на стресс повышается, а дополнительный его приём, напротив, помогает снизить такую реакцию организма.
В состоянии стресса организм расходует витамин С намного быстрее из-за избытка свободных радикалов, усиленной работы надпочечников и повышенной потребности в антиоксидантной защите.
Здесь также важно выбирать форму с высокой биодоступностью, потому что:
- при стрессе нужна стабильная концентрация витамина С в крови;
- низкоусвояемые формы могут не обеспечить необходимую дозу;
- быстрое усвоение помогает скорее восполнить дефицит.
Какие существуют формы витамина С и в чем их отличия по эффективности?
Липосомальная форма (с биодоступностью 90–98%) — наиболее предпочтительный вариант доставки витамина С, максимально эффективно усваивается организмом, практически не теряет активность при прохождении через ЖКТ, обеспечивает целенаправленную доставку в клетки, эффективность сопоставима с внутривенным введением.
Буферизованные формы (аскорбаты) — второй по эффективности вариант (биодоступность 80–95%), стабильно усваиваются организмом, имеют нейтральный pH для лучшего всасывания, содержат дополнительные минералы, обеспечивают равномерное усвоение. Включают такие формы как аскорбат натрия, аскорбат кальция, аскорбат калия.
Аскорбиновая кислота (с биодоступностью 70–90% при дозе до 100 мг) — наименее предпочтительный вариант, быстро выводится из организма, при увеличении дозы до 1 г усвоение падает до 50%, эффективность сильно зависит от принимаемой дозировки.
Магний
Чтобы сохранять спокойствие даже в самых напряжённых ситуациях, важно позаботиться о достаточном количестве магния в своём рационе.
Когда организм находится в стрессе, он действует по древнему инстинктивному механизму выживания. Даже если угроза не физическая (например, сложный проект на работе или конфликт с близким человеком), тело реагирует так, будто ему грозит реальная опасность.
В этот момент запускается режим «бей или беги» — эволюционно заложенная программа, которая готовит организм к активным действиям. И здесь магний выступает в роли незаменимого помощника: он мгновенно мобилизует ресурсы организма, выбрасываясь в кровь и обеспечивая молниеносную реакцию всех систем.
Проблема в том, что во время такой реакции магний активно выводится из организма (с потом, мочой), и его запасы истощаются. Именно поэтому хронический стресс может привести к дефициту магния — организм постоянно тратит его на подготовку к «экстренным ситуациям».
Какой магний выбрать при стрессе?
При повышенных эмоциональных нагрузках особенно важно подобрать правильную форму магния. Правильная, это та, которая будет эффективно работать с нервной системой и легко усваиваться организмом.
Рекомендуемые формы магния:
Бисглицинат магния — одна из самых биодоступных форм, обеспечивает стабильное насыщение организма магнием без раздражения желудочно-кишечного тракта.
Треонат магния — целенаправленно поддерживает работу мозга и улучшает когнитивные функции в условиях стресса.
Таурат магния — помогает стабилизировать сердечный ритм и снизить уровень тревожности.
Малат магния — эффективно борется с усталостью и поддерживает энергетический обмен.
Для достижения максимального эффекта специалисты советуют:
- комбинированный подход — использование нескольких форм магния одновременно может дать лучший результат;
- регулярный прием — для достижения стабильного эффекта важно соблюдать регулярность приема;
- синергетическое действие — добавление витамина B6 в рацион значительно усиливает усвоение и эффективность магния.
